Buen Durmiente

(En primer lugar avisar al paciente de que habrá empeoramiento los 12 primeros días aproximadamente)

NO ACOSTARSE HASTA TENER SUEÑO. OBLIGATORIO LEVANTARSE SI NO SE DUERME A LOS 10-15 MINUTOS.LEVANTARSE SIEMPRE A LA MISMA HORA (1 HORA DE PERMISO COMO MÁXIMO LOS FINES DE SEMANA).
NO ECHAR SIESTAS.
ALCOHOL 2 HORAS ANTES DE DORMIR NO.
CAFEÍNA 6 HORAS ANTES DE DORMIR NO.
FUMAR 2-3 HORASANTES DE DORMIR NO.
EJERCICIO ES BENEFICIOSO PERO NO 5-6 HORAS ANTES DE DORMIR
CONTROL DEL DORMITORIO: LUZ, SONIDOS, TEMPERATURA.
NO ACOSTARSE NI CON SED NI CON HAMBRE.
SI HAY COSTUMBRE DE TOMARCARBOHIDRATOS (PASTAS, GALLETAS), QUE NO CONTENGAN AZUCAR NI CHOCOLATE.


OTROS REMEDIOS:

-Valeriana: No afecta a la cantidad de sueño pero sí a la calidad subjetiva.
-Leche caliente antes deacostarse.
--------------------------------------
SIEMPRE ¡!!: Antes de iniciar una terapia para resolver problemas de sueño hay que dejar de tomar fármacos (benzodiacepinas y ansiolíticos).ANSIOLÍTICOS (calmantes o tranquilizantes): (Valium, tranxilium), su efecto es aliviar la ansiedad y el miedo (se usan en crisis y duelos). Otro como el Rohipnol induce al sueño, pero disminuyendo losepisodios REM.
Cuando se suspende la ingesta de forma radical aumentan los episodios REM de manera notable en forma de pesadillas y se duerme peor. Por lo general, a los 15 días los ansiolíticos notienen efecto, se produce una tolerancia, los efectos son por condicionamiento operante (evitación).















Ansiedad o dificultad para dormir (ESTÍMULO ANTECEDENTE)

Toma depastilla (CONDUCTA MOTORA)

Sedación, conciliar el sueño (CONSECUENCIA 1: RECOMPENSA). Refuerzo+

Desaparición de la ansiedad (CONSECUENCIA 2: ESCAPE). Refuerzo -

E _____Conducta ________Consecuencia1 y 2

E _____ Conducta ________ Consecuencia 2


CONDUCTA _______________CONSECUENCIA (CASTIGO)

NO tomar la pastilla _________ Ansiedad


E. ANTECEDENTE ___ CONDUCTA...