Buen día
Páginas: 5 (1073 palabras)
Publicado: 26 de septiembre de 2014
1. EMPIEZA CON LA CENA
Si crees que para tener un buen día debes comenzar en la mañana, error. Para mantenerte alerta durante tus actividades del día, debes dormir bien y para conseguirlo debes procurar ingerir una cena ligera que tu organismo pueda procesar fácilmente.
Un sándwich, una ensalada, fruta o yogur son algunas opciones recomendadas para cenar, pero, ¡ojo!, debes hacerlo unasdos horas antes de ir a la cama, para así dejar que el organismo haga digestión y evitar la pesadez durante el sueño.
Por otro lado, quedarte sin cenar no es bueno pues de hacerlo el estómago se queda sin actividad por un periodo largo de tiempo.
2. ESTABLECE UNA RUTINA
Para que tu cuerpo descanse de verdad es importante que establezcas un horario lo más fijo posible para dormir ydespertar.
Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo.
Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario que se recuperen con una siesta.
Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 ymedia, pero depende de cada persona encontrar su horario.
3. DESPIERTA CON Música
La alarma de tu despertador no sólo interrumpe tu sueño sino que te espanta y hasta te hace despertar segundos antes sólo para apagarla y no tener que escuchar su sonido del espanto... Arregla eso cambiándola por una música de tu agrado. Así tendrás un despertar más tranquilo y reparador.
Aunque no estácomprobado que el sonido que se usa para despertar tiene efecto en el rendimiento de la persona, es más agradable y suave despertar con música. Sin embargo, si descansaste bien, no debes tener necesidad de usar una, pues tu cuerpo ya sabe biológicamente a qué hora despertar.
Es bueno que no te levantes de inmediato. Así que no dudes en poner pausa a la alarma, pero no hagas más de tres veces esegustito.
4. Estírate COMO GATO
Para empezar bien el día no hay nada mejor que estirarse.
Estírate como si fueras un gato que acaba de despertar por la mañana. Imagina que puedes alcanzar el techo o cualquier cosa muy lejana, pues es la única forma en la que tus músculos despierten y se relajen.
Cuando dormimos, aunque nos movemos, permanecemos mucho sin actividad física y hay queactivar el cuerpo. Es como hacerlo antes de ejercitarse; además el estiramiento también se debe repetir en cualquier momento del día, especialmente después de estar mucho tiempo sentado, para relajar los músculos.
5. NO ABANDONES LA CAMA DE UN BRINCO
Si eres de los que pegan un brinco para salir de la cama al sonar el despertador, malas noticias, seguro tu rendimiento no es el ideal paratodo el día.
Al salir de inmediato de la cama haces que tu organismo se active de golpe, sin darle tiempo a hacerse a la idea de que ya es un nuevo día.
La recomendación es despertar y permanecer unos minutos más acostado, después sentarse en la cama y usar ese tiempo en pensar y analizar lo que se hará en el día, sin preocuparse, más bien, de forma positiva.
Finalmente, en no más de 10minutos... para arriba y ¡a empezar!
6. Muévete POR 10 MINUTOS
Aunque lo ideal por las mañanas es tener una completa rutina de ejercicios para mantenerte saludable, mover tu cuerpo por unos 10 minutos también ayuda.
Caminar o utilizar algún aparato en casa te ayudarán a activar tu cuerpo, llenarlo de energía, mantenerte sano y en forma.
Tal vez no te animes a ir al gimnasio, pero nodudes en darle tres vueltas a tu casa, recorrer la manzana de tu colonia o ir súper rápido a un parque cercano para moverte; es probable que después de varios días te sientas más sano e incluyas una rutina más larga.
7. TOMA UN BUEN Baño
Ya que estás fuera de la cama lo ideal es tomar un buen baño, en calidad y no cantidad, para despabilar, despertar y encender las pilas.
Tampoco se...
Si crees que para tener un buen día debes comenzar en la mañana, error. Para mantenerte alerta durante tus actividades del día, debes dormir bien y para conseguirlo debes procurar ingerir una cena ligera que tu organismo pueda procesar fácilmente.
Un sándwich, una ensalada, fruta o yogur son algunas opciones recomendadas para cenar, pero, ¡ojo!, debes hacerlo unasdos horas antes de ir a la cama, para así dejar que el organismo haga digestión y evitar la pesadez durante el sueño.
Por otro lado, quedarte sin cenar no es bueno pues de hacerlo el estómago se queda sin actividad por un periodo largo de tiempo.
2. ESTABLECE UNA RUTINA
Para que tu cuerpo descanse de verdad es importante que establezcas un horario lo más fijo posible para dormir ydespertar.
Hay que ser rutinario, no cambiar horarios. Dormirse a la misma hora y levantarse siempre igual es muy bueno para el organismo porque éste se acostumbra a estar ciertas horas en reposo.
Además, cuando por alguna razón no se durmieron todas las horas de costumbre es necesario que se recuperen con una siesta.
Los adultos en promedio duermen 8 horas y los adolescentes hasta 9 ymedia, pero depende de cada persona encontrar su horario.
3. DESPIERTA CON Música
La alarma de tu despertador no sólo interrumpe tu sueño sino que te espanta y hasta te hace despertar segundos antes sólo para apagarla y no tener que escuchar su sonido del espanto... Arregla eso cambiándola por una música de tu agrado. Así tendrás un despertar más tranquilo y reparador.
Aunque no estácomprobado que el sonido que se usa para despertar tiene efecto en el rendimiento de la persona, es más agradable y suave despertar con música. Sin embargo, si descansaste bien, no debes tener necesidad de usar una, pues tu cuerpo ya sabe biológicamente a qué hora despertar.
Es bueno que no te levantes de inmediato. Así que no dudes en poner pausa a la alarma, pero no hagas más de tres veces esegustito.
4. Estírate COMO GATO
Para empezar bien el día no hay nada mejor que estirarse.
Estírate como si fueras un gato que acaba de despertar por la mañana. Imagina que puedes alcanzar el techo o cualquier cosa muy lejana, pues es la única forma en la que tus músculos despierten y se relajen.
Cuando dormimos, aunque nos movemos, permanecemos mucho sin actividad física y hay queactivar el cuerpo. Es como hacerlo antes de ejercitarse; además el estiramiento también se debe repetir en cualquier momento del día, especialmente después de estar mucho tiempo sentado, para relajar los músculos.
5. NO ABANDONES LA CAMA DE UN BRINCO
Si eres de los que pegan un brinco para salir de la cama al sonar el despertador, malas noticias, seguro tu rendimiento no es el ideal paratodo el día.
Al salir de inmediato de la cama haces que tu organismo se active de golpe, sin darle tiempo a hacerse a la idea de que ya es un nuevo día.
La recomendación es despertar y permanecer unos minutos más acostado, después sentarse en la cama y usar ese tiempo en pensar y analizar lo que se hará en el día, sin preocuparse, más bien, de forma positiva.
Finalmente, en no más de 10minutos... para arriba y ¡a empezar!
6. Muévete POR 10 MINUTOS
Aunque lo ideal por las mañanas es tener una completa rutina de ejercicios para mantenerte saludable, mover tu cuerpo por unos 10 minutos también ayuda.
Caminar o utilizar algún aparato en casa te ayudarán a activar tu cuerpo, llenarlo de energía, mantenerte sano y en forma.
Tal vez no te animes a ir al gimnasio, pero nodudes en darle tres vueltas a tu casa, recorrer la manzana de tu colonia o ir súper rápido a un parque cercano para moverte; es probable que después de varios días te sientas más sano e incluyas una rutina más larga.
7. TOMA UN BUEN Baño
Ya que estás fuera de la cama lo ideal es tomar un buen baño, en calidad y no cantidad, para despabilar, despertar y encender las pilas.
Tampoco se...
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