Buena Alimentacion Cuidado Calorico

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO

COLEGIO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES
PLANTEL AZCAPOTZALCO

QUIMICA II

RODRIGUEZ GARCIA MARISOL
GRUPO 219ª

“BUENA ALIMENTACION”

Objetivo:
Nuestro objetivo a alcanzar es aprender a alimentarnos correctamente de acuerdo a nuestro peso, estatura, y a la actividad física que realizamos. También a consumir los alimentos necesarios para que nosbeneficie físicamente y que nos aporte los nutrientes necesarios, día con día ir a prendiendo y tomar costumbre de esta buena alimentación y obtener un habito para poder vivir sanamente nuestras vidas.
CAPITULO I
Alimentación durante tres días
Martes
4 tazas de té (250 ml) ----- 29 cal
2 litros de agua ----- 0 cal
Una paleta (10 g) ----- 40 cal
3 tacos de bistec ----- 515 cal
Helado de fresa----- 255 cal
1lt de agua de alfalfa ----- 60 cal
5 naranjas ----- 490 cal
Total de calorías = 1389 cal
Miércoles:
3 pica fresas (5 g) ----- 50 cal
2 litros de agua ----- 0 cal
2 pastillas de miel ----- 40 cal
1 chicle ----- 17 cal
1 paleta (10 g) ----- 40 cal
Torta de jamón, crema, y queso ------ 708 cal
Dona de chocolate ----- 250 cal 1105
Rajas con huevo ------ 370 cal
3tortillas ----- 150 cal
Total de calorías= 1625 cal
Jueves:
Una paleta (10 g) ------ 40 cal
3 piezas de pollo ------ 375 cal
6 tortillas ----- 300 cal
2 litros de agua ----- 0 cal
Total de calorías= 715 cal
CAPITULO II
Numero de calorías que debo consumir
Edad: 16 años
Género: Mujer
Peso: 49 kg
Altura: 150
Nivel de actividad intensa
(2 horas diarias de spinning)

| |
| |Requerimiento calórico | 2205 |

Nutriente | Consumo Diario Recomendado |
Proteínas (g) | 43,00 |
Calcio (mg) | 1.300,00 |
Fósforo (mg) | 1.200,00 |
Magnesio (mg) | 375,00 |
Hierro (mg) | 15,00 |
Zinc (mg) | 12,00 |
Yodo (mg) | 150,00 |
Flúor (mg) | 3.000,00 |
Selenio (mg) | 50,00 |

CAPITULO III
Una taza equivale a una porción de que es de 100 g.
Alimento o Preparación |Medida | Equivalencia | Calorías |
Aceite | 1 Cucharada | 10 cc. | 90 |
Aceitunas | 1 medida | 7 gr. | 13 |
Acelgas cocidas | 1/2 taza | 100 gr. | 23 |
Aguacate | ½ mediana | 50 gr | 117 |
Agua mineral | 1 vaso chico | 100 cc. | 0 |
Aguardiente | 1 vaso | 100 cc. | 200 |
Agua tónica | 1 vaso chico | 100 cc. | 39 |
Ajiaco | 1 plato |   | 300 |
Aji verde| 1 mediano | 50 gr. | 16 |
Albacora a la plancha | 1 porción | 150 gr. | 200 |
Albacora al vapor | 1 porción | 150 gr. | 162 |
Albóndiga | 1 unidad | 80 gr. | 165 |
Alcachofa vinagreta | 1 unidad | 40 gr. | 23 |
Almejas en conserva | 10 unidades | 100 gr. | 115 |
Almejas al natural | 1 tarro | 240 gr. | 182 |
Almendras | 1 taza | 120 gr. | 641 |Alegría de amaranto | 1 unidad | 100g | 374 |
Apio | 1 taza | 100 gr. | 17 |
Arroz a la valenciana | 1 plato |   | 594 |
Arroz con leche | 1 compota |   | 264 |
Arroz graneado | 1 taza | 100 gr. | 335 |
Arvejas | 1/2 taza cocida | 100 gr. | 78 |
Arvejas | 1 tarro | 300 gr. | 234 |
Atún | 1 tarro | 370 gr. | 470 |
Atún en aceite | 1 porción | 50 gr. | 106|
Avellanas | 1 unidad | 2 gr. | 13 |
Azúcar | 1 cucharadita | 5 gr. | 20 |
Batidos y flanes (yogurt) | 1 unidad | 175 gr. | 182 |
Berro | 1 taza cruda | 100 gr. | 13 |
Betarraga | 1 regular | 100 gr. | 39 |
Bistec a la plancha | 1 unidad | 150 gr. | 180 |
Bistec alemán | 1 porción | 120 gr. | 159 |
Bistec a lo pobre | 1 plato |   | 796 |
Bistec enaceite | 1 unidad | 150 gr. | 225 |
Bombones | 1 unidad | 8 gr. | 36 |
Brócoli | 1 taza | 100 gr. | 28 |
Calabazas | 1 taza | 100 gr | 28 |
Caldillo de pescado | 1 plato |   | 310 |
Caldo de ave | 1 cubo |   | 32 |
Caldo de carne | 1 cubo |   | 28 |
Camarones cocidos | 20 colitas | 100 gr. | 73 |
Camote | 1/2 taza | 100 gr. | 130 |
Caramelos | 1...