buena alimentacion

UN MENU DE BALANCEADO PARA UNA BUENA ALIMENTACION:
DESAYUNO:
Si combinas proteínas, carbohidratos y grasa en tu desayuno el azúcar se absorbe gradualmente a la sangre y la energía se mantienemuchas horas.
A continuación te daremos tres propuestas de un desayuno balanceado.
Una pieza de huevo guisada con una cucharadita de aceite, jitomate y cebolla, dos piezas de tortilla para acompañar yuna taza de papaya como postre.
Un hot cake con media rebanadita de mantequilla, trozos de fruta como melón, papaya y fresa, una cucharadita de miel, dos cucharadas de queso cottage y un vaso deleche
Dos taza de fruta. Te aconsejo no mezclar más de dos frutas diferentes con una taza de yogurt, tres almendras y dos cucharadas de gran ola.
Puedes consumir jugos de fruta natural sin azúcar o aguanatural.

COMIDA: Se recomienda consumir una comida balanceada al día de 500 calorías aproximadamente, que debe incluir alimentos de los diferentes grupos. La comida balanceada puede complementarsecon un alimento libre*.
* Preparese ricos ensaladas, sopas de verduras y hortalizas.
* Consuma legumbres, pastas y quesos.
* También puede consumir pan integral pero con moderación.
1.- Un Platomediano de sopa de verduras
2.- 2 nopales
3.- Una Pieza de Pollo sin grasa
4.- Una ensalada de lechuga o Jitomate o rábanos o una combinación de esta.
5.- Fruta como postre, puede ser unamanzana













CENA: La verdad es que muchas “dietas” fracasan por los excesos en la cena. Muchas personas admiten que pierden la razón cuando de cenar se trata y consumen todas lascalorías que dejaron de ingerir en ese día. El estrés al que estamos sometidos a diario, las comidas escasas y fuera de horario son las responsables de este escenario. Llegamos a casa y desatamosnuestra ansiedad arrasando con la nevera
Te daremos algunos ejemplos de una buena cena.

Un vaso de leche y unas galletas
Fruta picada con yogurt
Jugo de frutas naturales
Un sándwich de jamón y...