Buena Dieta

Dieta
* En ayunas
* Una fruta equivalentes a 40 calorías como:
Fruta | Medida |
Durazno | 1 mediano |
Fresa | 1 taza |
Mango | ½ pequeño |
Melón | 1 rebanada|
Papaya | 1 rebanada |
Pera | 1 pequeña |
Plátano | ½ chico |

* Desayuno (media hora más tarde)
* Una taza de yogurt natural (131 calorías), 1 huevo (73calorías) con una porción de tortilla de maíz (65 calorías), un jugo de naranja (40 calorías) o bien un hot cakes pequeño (65 calorías).
* Comida (medio día)
* Las siguientesverduras cada una equivale a 65 calorías acompañadas de una cucharadita de aceite vegetal (45 calorías).
Verdura | Peso en grs. |
Acelgas | 125 |
Brócoli | 115 |Calabacita | 150 |
Ejote | 160 |
Espinacas | 360 |
Lechiga | 250 |
Tomate | 130 |
Para acompañar
* Cereal equivalente a 65 calorías como:
Cereal | Medida |
Arroz | ½taza |
Pastas | 1/2 taza |
Elote | ½ taza |
Papa cocida | 1 chica |
* Carne de res, pollo o pescado equivalente a 73 calorías, cada 30 grs. Sin cocinar
Postre
* 3gomitas pequeñas (20 calorías)
* 1 caramelo (20 calorías)
* Merienda
* Solo si hay hambre media manzana mediana (40 calorías)
* Cena
* Ensalada de tomateequivalente a 65 calorías cada 130 grs.
Para acompañar
* Alguno de los siguientes alimentos equivalentes a 45 calorías:
Alimento | Medida |
Cacahuate | 3 piezas |
Nuez| 2 piezas |
Pistache | 4 semillas |
Piñones | 4 semillas |
* Uno o dos huevos pasados en agua (fritos no) 1 pieza equivale a 73 calorías.
* Chícharo fresco (70 grs.36 calorías).
* Un vaso de 200 ml. De leche equivalente a 131 calorías.
Postre
* Jaleas (una cucharadita 20 calorías)
* Cajeta (una cucharadita 20 calorías)