Buena Respiración
Páginas: 3 (665 palabras)
Publicado: 28 de agosto de 2015
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN?
¿Alguna vez ha observado como respiran los bebés y las personas que están durmiendo? Desde el inicio de la vida la respiración diafragmática enla más natural y saludable
Que sea natural no significa que no se pueda aprender; practicando se puede aplicar a todos los ámbitos de su vida cotidiana.
La respiración habitual es superficial eincompleta, ya que evitamos la intervención del diafragma.
Al activar el diafragma se activa también el sistema nervioso parasimpático, responsable de la sensación de tranquilidad.
Permite una adecuadaoxigenación del organismo y evita un mayor trabajo del corazón.
Se puede aprender fácilmente y utilizar en cualquier situación.
Puede ayudar a disminuir la ansiedad y enfrentarnos mejor a lassituaciones.
GUIÓN DE EJERCICIOS PARA EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN
Preparación
Al principio puede realizarse en condiciones de tranquilidad, escaso ruido exterior, con poca luz, con ropa que nomoleste, y adoptar una postura cómoda, preferentemente tumbado y con los ojos cerrados.
Ejercicios
Cada ejercicio conviene hacerlo durante períodos cortos de tiempo (dos o cuatro minutos), alternándoloscon períodos de descanso (uno o dos minutos). Debe repetirse hasta conseguir un buen control y después pasar al siguiente ejercicio.
EJERCICIO 1
Objetivo: conseguir que el aire inspirado se dirija yllene en primer lugar la parte inferior de los pulmones.
Truco: Trate de empujar al máximo su tripa contra el cinturón.
Se coloca una mano encima del vientre (por debajo del ombligo), y otra encimadel estómago. A continuación se comienza a realizar inspiraciones pausadas tratando en cada inspiración de llenar de aire la parte inferior de los pulmones. La realización adecuada del ejercicio debeproducir que se mueva la mano colocada sobre el vientre pero no la colocada sobre el estómago.
Es muy importante no forzar la respiración ni hacerla más rápida. Se trata de respirar con la...
¿Alguna vez ha observado como respiran los bebés y las personas que están durmiendo? Desde el inicio de la vida la respiración diafragmática enla más natural y saludable
Que sea natural no significa que no se pueda aprender; practicando se puede aplicar a todos los ámbitos de su vida cotidiana.
La respiración habitual es superficial eincompleta, ya que evitamos la intervención del diafragma.
Al activar el diafragma se activa también el sistema nervioso parasimpático, responsable de la sensación de tranquilidad.
Permite una adecuadaoxigenación del organismo y evita un mayor trabajo del corazón.
Se puede aprender fácilmente y utilizar en cualquier situación.
Puede ayudar a disminuir la ansiedad y enfrentarnos mejor a lassituaciones.
GUIÓN DE EJERCICIOS PARA EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN
Preparación
Al principio puede realizarse en condiciones de tranquilidad, escaso ruido exterior, con poca luz, con ropa que nomoleste, y adoptar una postura cómoda, preferentemente tumbado y con los ojos cerrados.
Ejercicios
Cada ejercicio conviene hacerlo durante períodos cortos de tiempo (dos o cuatro minutos), alternándoloscon períodos de descanso (uno o dos minutos). Debe repetirse hasta conseguir un buen control y después pasar al siguiente ejercicio.
EJERCICIO 1
Objetivo: conseguir que el aire inspirado se dirija yllene en primer lugar la parte inferior de los pulmones.
Truco: Trate de empujar al máximo su tripa contra el cinturón.
Se coloca una mano encima del vientre (por debajo del ombligo), y otra encimadel estómago. A continuación se comienza a realizar inspiraciones pausadas tratando en cada inspiración de llenar de aire la parte inferior de los pulmones. La realización adecuada del ejercicio debeproducir que se mueva la mano colocada sobre el vientre pero no la colocada sobre el estómago.
Es muy importante no forzar la respiración ni hacerla más rápida. Se trata de respirar con la...
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