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Optimizar el Santuario del sueño
1. Dormir en completa oscuridad , o tan cerca de ella como sea posible .Incluso los más pequeños poco de luz en la habitación puede alterar el reloj interno y la producción de su glándula pineal de melatonina y serotonina.Incluso el más pequeño resplandor de su radio reloj podría estar interfiriendo con su sueño. Esto ayudará a disminuir el riesgo decáncer.Cierre la puerta de su dormitorio, y deshacerse de las luces de noche.Abstenerse de encender ninguna luz en absoluto durante la noche, incluso al levantarse para ir al baño. Cubra su radio reloj. Cubra las ventanas, recomiendo el uso de cortinas o cortinas opacas. Toda la vida evolucionó en respuesta a patrones predecibles de la luz y la oscuridad, llamadosritmos circadianos . Iluminación eléctricamoderna ha traicionado significativamente su reloj interno mediante la interrupción de los ritmos naturales. Pequeños trozos de luz pasan directamente a través de su nervio óptico a su hipotálamo, que controla el reloj biológico. La luz le indica al cerebro que es hora de despertar y comienza a preparar su cuerpo para la acción.


2. Mantenga la temperatura de su dormitorio no superior a 70 gradosF . Mucha gente guarda sus hogares y en particular sus habitaciones de arriba demasiado cálidos. Los estudios demuestran que la óptima temperatura ambiente para dormir es bastante fresco, entre 60 y 68 grados. Mantener el ambiente más fresco o más caliente puede dar lugar a alteraciones del sueño. Cuando duermes, la temperatura interna de su cuerpo cae a su nivel más bajo, por lo generalalrededor de cuatro horas después de quedarse dormido. Los científicos creen que por lo tanto, un dormitorio frío puede ser más propicio para dormir, ya que imita la caída de la temperatura natural del cuerpo.
3. Revise su habitación en los campos electromagnéticos (CEM) . Estos pueden afectar la glándula pineal y la producción de melatonina y serotonina, y puede tener otros efectos negativos. Para ello,se necesita un medidor de gauss.Usted puede encontrar varios modelos en línea, a partir de alrededor de $ 50 a $ 200. Algunos expertos incluso recomiendan tirar el interruptor automático antes de acostarse para matar a todos los poderes en su casa.
4. Mover los relojes de alarma y otros dispositivos eléctricos lejos de tu cama . Si es necesario usar estos dispositivos, mantenerlos lo más lejosde tu cama como sea posible, preferiblemente por lo menos 3 pies. Eliminar el reloj a la vista. Sólo se sumará a su preocupación cuando usted mira fijamente durante toda la noche ... 2 am ... 03 a.m. ...4:30 am
5. Evite el uso de despertadores ruidosos. Es muy estresante para tu cuerpo sea repentinamente sacudido despierto. Si usted está recibiendo con regularidad suficiente sueño, una alarmapuede ser incluso innecesario. Dejé mi reloj de alarma hace años y ahora uso un reloj de alarma sol, una alarma que combina las características de un despertador tradicional (pantalla digital, radio AM / FM, alarma, botón de repetición, etc) con un especial incorporada una luz que aumenta gradualmente en intensidad, simulando la salida del sol.
6. Reserve su cama para dormir . Si estás acostumbrado aver la televisión o trabajar en la cama, puede que le resulte más difícil para relajarse y quedarse dormido, así que evite hacer estas actividades en la cama.
7. Considere la posibilidad de dormitorios separados . Estudios recientes sugieren que, para muchas personas, compartir la cama con su pareja (o mascotas) puede deteriorar significativamente el sueño, sobre todo si la pareja es un sueño oronquidos inquieto. Si compañeros de cama están interfiriendo constantemente con su sueño, es posible que desee considerar un dormitorio independiente .
Preparación para la cama
8. Llegar a la cama tan pronto como sea posible . Su cuerpo (en particular su sistema adrenal) hace la mayoría de su recarga entre las horas de 23:00 y 1 h Además, los vertederos de la vesícula biliar toxinas durante...