Buenas tareas

-------------------------------------------------
TÉCNICAS DE ESTUDIO
1.- ¿Cómo estudio?
Batería de test y escalas para el conocimiento de nuestra actual forma de estudiar.
Cuestionario de Métodos y Hábitos de Estudio. (CMHE)
(Fuensanta Hernández, et al., 1993. pp. 81-92).
Test sobre hábitos de estudio de Luis Illueca.
(Brunet, 1982. pp. 28-31)
Cuestionario de técnicas y hábitos deestudio.
(Salas, 1990. pp. 18-28)
 
2.- Facores ambientales.
Lugar de estudio.
         Una habitación propia con un ambiente propicio para el estudio.
         Mesa amplia. Silla cómoda , con el respaldo recto; un poco dura, pues el exceso de comodidad (ej. sofá) provoca problemas de columna y modorra).
         Estantería . Hace que tengamos a mano todo lo necesario. Nuestrabiblioteca = nuestra memoria.
         Postura. Huir de aptitudes demasiado cómodas. Distancia ideal entre ojos y libro: 30 cm. Uso de atril.
         Iluminación . La mejor es la luz natural. Que sea suficiente, pero no excesiva. No debe producir sombras molestas.
         Temperatura. 18-22º. Buena ventilación. El frío nos pone nerviosos; el calor, nos amodorra. El foco de calor debeestar alejado de nosotros.
         Ruido y música. Evítalos. Aunque, a veces, la música instrumental suave ("música pared") ayuda a concentrase.
 
3.- Factores internos
Las tres gracias: relajación, concentración, motivación. (RE-CO-MO)
3.1.- Relajación
En sólo unos minutos de relajación se pueden eliminar más fatiga y ansiedad que en horas de sueño.
Técnicas de relajación:
a).- Latécnica de contracción -relajación (relajación progresiva) (Jakobson):
Consta de cuatro tiempos:
1.- Tensar el músculo al máximo, aproximadamente durante cuatro segundos.
2.- Tomar conciencia de la tensión de dicho músculo.
3.- Destensar el músculo al máximo, aproximadamente ocho segundos.
4.- Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación que se está produciendo.

Se comienzacontrayendo y relajando los dedos de los pies, las pantorrillas, abdomen, estómago, espalda, hombros, pecho, cuello y mandíbula; dientes, ojos, labios, nariz, frente, y termina con los brazos: puño, antebrazo y brazo. Luego, se tensan y destensan todos a la vez.
b) Técnica de la pesadez del cuerpo:
Tendido supino. Experimentar, progresivamente, la pesadez del cuerpo, miembro a miembro.
 
3.2.-Atención y concentración.
Tipos de atención: involuntaria y voluntaria.
Factores determinantes de la atención:
Externos: Intensidad, tamaño, contraste, movimiento, novedad, repetición.
Internos: Necesidades, intereses, hábitos, expectativas (predisposiciones).
 
Distractores:
Externos: Asuntos todavía sin resolver, excesiva dificultad en el estudio, excesiva facilidad, monotonía, otrosintereses (amigos, TV,...)
Internos: acumulación de tareas, fatiga física o psíquica, debilidad de la voluntad.
Qué hacer para mantener la concentración:
(A la atención en su máximo grado se le llama "concentración").
Evitar los distractores externos o internos anteriormente señalados.
Planifica tu estudio. (Horas fijas, descansos)
Postura adecuada.
Grado adecuado de tensión psicofísica: Ni muyrelajado ni tenso.
Condiciones externas adecuadas (habitación...)
Resuelve previamente tus problemas.
Huye de la monotonía. Ameniza tus estudios.
Recompensa tus esfuerzos.
Busca sentir como interesante aquello que estudias.
 
3.3.- Motivación.
¿Por qué estudio?
Cuestionario para analizar los motivos por los que se estudia (Salas, 1990. pp. 62-63)
Para mejorar tu motivación:
        Busca objetivos a corto, medio y largo plazo.
         Emplea técnicas activas.
         Haz del estudio un hábito.
         Gratifica los objetivos cumplidos.
         Haz un sobreesfuerzo inicial para romper con la vagancia vacacional y sentar las bases.
         Desarrolla la curiosidad. Busca el lado positivo y motivante de lo que estudias.
         Evita los distractores....