buenas tareas

SOMATOTIPO





FERNEY STIVEN OSSA ZAPATA






Trabajo como requisito para la formación de Cultura Física






INSTRUCTOR:
JORGE MARIO QUINTERO ARISTISABAL


Ficha: 580911














CENTRO DE LA INNOVACIÓN, LA AGROINDUSTRIA Y EL TURISMO
SENA- GUARNE
ANTIOQUIA
2014



INTRODUCIÓN


Este trabajotiene como objetivo dar a conocer un plan de alimentación y de ejercicios que se deben realizar en un cuerpo ECTO-MESOMORFO, contiene información muy interesante ya que pocas personas que saben cuál es el tipo de somatotipo al que pertenecen, el cual sería demasiado importante que cada persona lo conociera, así tendríamos precauciones y medidas para cuidar de nuestro cuerpo, manteniendo unasalud positiva permitiéndonos hacer de nuestras actividades algo más eficazmente y haciéndonos sentir mejor.


A continuación se hablaran de temas que nos permite identificar las características que tiene un cuerpo ECTO-MOSMORFO, contiene una rutina de ejercicios y tiempo de recuperación que se deben realizar si se quiere alcanzar una salud optima y un cuerpo tonificado, también la alimentaciónque se debe de tener, los nutrientes en cantidad para mayor rendimiento y los suplementos necesarios.


Todo este plan de alimentación y de rutina de ejercicio tiene un fin, el cual consiste en que las personas tengan cada día la necesidad de mantener un cuerpo optimo, siendo cada día más disciplinados para alcanzar el objetivo que finalmente lo que va a brindar es bienestar.TIPO DE CUERPO ECTO-MESOMORFO


Para determinar mi evaluación antropométrica (ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano) el cual determinar el tipo de somatotipo, las cuales son Endomorfia, Mesomorfia o Ectomorfia es importante tener el índice de masa corporal el cualfue así; peso:68 estatura;1.71 IMC 23.2 kg.
El peso ideal a partir de la estatura: Dicovicd; 71kg Lorents; 65kg Dushanin: 66kg. En toda esta valoración hay unos rangos de calificación que servirán para determinar el exceso o no de grasa corporal el cual arrojo como resultado un cuerpo de tipo Ecto-mesomorfo.

Un Ecto-mesomorfo es predominantemente Ectomorfo con algunos rasgos deMesomorfo. Generalmente, son altos y delgados con más masa muscular que un Ectomorfo puro, pero tienen menos que un Mesomorfo Puro o un Meso-Ectomorfo.

Deben entrenar con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Si no se recuperan bien, empiezan a utilizar su propio tejido muscular como combustible. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30%de grasa.



Características típicas de un Ecto-mesomorfo:

· Tienen una complexión y una estructura ósea pequeña y “delicada”
· Puede desarrollar más músculo que un “escuálido” puro
· Pecho plano, pero definido
· Hombros medianos
· Delgado
· Masa muscular delgada
· Le cuesta trabajo subir de peso
· Puede tener piernas bien desarrolladas
· Metabolismo relativamente rápido

Tienenun metabolismo rápido que quema las calorías rápidamente. Los Ectomesomorfos necesitan una cantidad enorme de calorías para subir de peso, pero NO necesitan un déficit drástico para perder peso. Los ejercicios deben de ser cortos e intensos enfocándose en los grupos musculares grandes. Definitivamente es recomendable el uso de suplementos cuando quieren ganar músculo. Los Ecto-mesomorfos deben decomer antes de irse a dormir para prevenir el catabolismo muscular durante la noche.





Rutina

Espaciando las sesiones de entrenamiento, al menos dos sesiones de aeróbico a la semana con una o dos de levantamiento de pesas estarán bien. Lo más importante es lograr la adaptación del sistema cardiovascular. En el plan de entrenamiento después de la cuarta semana se puede empezar por...