Buenas Tareas

Alimentos y porciones diarias recomendadas
Ejemplos
Lácteos (4)
- 1 taza de leche, - 1 taza de yogurt, - Media taza de leche evaporada,- 30 gramos de queso
Carne y otras fuentes de proteína (1)
- 30 gramos de carne (res, pollo, pescado o cerdo),- 1 huevo
Frutas (4)
- ½ taza de fresa, melón, guayaba, durazno, mango, manzana o papaya
Verduras (4)
- 1 taza de espárrago, brócoli, col,calabaza, coliflor, pimiento, tomate, zanahoria y vegetales verdes
Cereales integrales (3)
- 1/3 de bolillo,- 3/4 taza de cereal no azucarado de caja,- ½ taza de arroz,- ½ taza de pasta,- ½ taza de avena
Recuerda que la cantidad de alimento que ingieras debe regularse con base en tu apetito y en el aumento de peso de tu bebé, pero si no comes balanceadamente, tu organismo utilizará lo que necesitapara producir la leche (por ejemplo, calcio de los huesos y proteína de los músculos).
Los “no”
Algunas veces, los lactantes reaccionan negativamente a la comida que consume la madre, por eso debes evitar platillos condimentados, grasosos o picantes. Además, hay algunos ingredientes que modifican el sabor de tu leche. Por ejemplo, la mostaza, pimienta y el ajo. (Ligar al artículo: El saborde la leche materna)
Respecto a lo que incluyes en tu dieta, es necesario que identifiques si tu bebé está irritado por algo que comiste o está padeciendo cólicos. Si se trata de una reacción alimentaria, el malestar deberá durar máximo 24 horas, si son cólicos, verás que llora, está incómodo y con dolor por días.
Un último tema a considerar son las alergias, tanto a la lactosa como a ciertosalimentos y el rechazo puede manifestarse como diarrea, sarpullido, hiperactividad o gases. En caso de que presente alguno de los síntomas, llévalo de inmediato con su pediatra.
Leche, yogurt, queso, salmón, brócoli y tofu: cinco
Carnes, aves, pescados, legumbres secas, huevos: tres como mínimo
Verduras: de tres a cinco
Frutas: de dos a cuatro (escoge por lo menos dos que tengan vitamina C yácido fólico y una con vitamina A)
Cereales, pan integral, arroz y pasta: al menos seis
Grasas: de tres a cinco, en pequeñas cantidades Las madres que están lactando necesitan beber agua para mantenerse hidratadas y favorecer así la producción de leche; los especialistas recomiendan que tomes por lo menos ocho vasos al día y consumas líquidos como leche, jugos o sopas.Recuerda que estas son sólosugerencias: las necesidades de cada mujer varían según su talla y nivel de actividad.
Tips importantes de alimentación
* La ablactación debe iniciarse entre el cuarto y sexto mes:
- A los cuatro meses, si tu hijo nació antes de los nueve o si nació bajo de peso. Es importante comenzar antes (lo regular sería a  los seis) ya que el bebé está muy pequeño y debe recuperar su peso y desarrollonormal
- A los seis meses, para la mayoría de los niños que nacieron con buen peso o a los nueve meses
* Antes del año de edad evita incluir alimentos como refrescos, pan dulce, caramelos, chocolates, etc., pues de esta forma preferirá lo dulce y le costará trabajo comer alimentos como las frutas y verduras. Lo recomendable es que a partir del año vayas aumentando la variedad de comidaAunado a esto, te sugerimos recetas de papillas prácticas y fáciles de hacer. Recuerda que entre más sencillo sea el alimento y menos colores tenga, el bebé lo aceptará mejor.
* Zanahoria con betabel
Ingredientes | Preparación |
1 zanahoria mediana cocida½ betabel cocido
  | 1. Lava y desinfecta las verduras2. Hierve agua y cuece la zanahoria y el betabel juntos3. Muele las verduras con unpoco del agua donde las herviste
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Propiedades nutricionales
La zanahoria y el betabel son útiles para la vista pues contienen vitamina A (carotenos) y antioxidantes que ayudarán a la regeneración celular.
* Espinacas con hígado
Ingredientes | Preparación |
1 taza de espinacas cocidas
 50g de hígado cocido¼ de taza de caldillo de tomate verde cocido | 1. Lava y desinfecta las...