Buenos trabajos

|Semana 1 |Semana 2 |Semana 3 |Semana 4 | |
|D |Abdo+esp 4x(25-10) |Abdo+esp 4x(25-10) |Abdo+esp 4x(25-10)|Abdo+esp 4x(25-10) |
|I |Sentadilla de Arranque 3x8 |Sentadilla de Arranque 3x8|Sentadilla de Arranque 3x8 |Sentadilla de Arranque 3x8 |
|A |Arranque 4x6 x 15 kg |Arranque 4x6 x 15 kg|Arranque 2 x4 x 15 /2x4x20kg. |Arranque 3x4 x 20kg |
| |Sentidillas profunda|Sentidillas profunda |Sentidillas profunda |Sentidillas |
|1 |1x8 1x6 1x5 1x4 1x3|1x8 2x6 1x5 1x4 1x3 |1x8 2x6 2x5 1x4 1x3 |1x8 1x6 3x5 2x4 1x3 |
| |30– 35-40 -45– 50kg |30– 35 -40 -45– 50kg |35–40- 45 – 50 -60kg |35– 40- 45 – 50 -60kg|
| |Camilla cuad.+ isquio. 3x8 |Camilla cuad.+ isquio. 2x8 |Camilla cuad.+ isquio. 2x8 |Camilla cuad.+isquio. 2x8 |
| |Saltos con barra 3x6x15kg |Saltos con barra 3x6x15kg |Saltos con barra 3x8x20kg|Saltos con barra 3x8x20kg |
| |Colgarse. |Colgarse. |Colgarse....