burpees

Burpees
Para comenzar nos colocaremos de pie mirando al frente con los brazos relajados. Partiendo de esta postura lo primero que haremos será agacharnos paraapoyarnos con las palmas de las manos en el suelo. Es importante que cuando nos agachemos mantengamos la espalda recta y carguemos toda la tensión en los músculos de laspiernas, sobre todo en los cuádriceps, que serán los que deben aguantar toda la tensión e4n este movimiento.
Una vez realizado este movimiento nos propulsaremos con losmúsculos de las piernas hacia atrás para colocar las piernas estiradas y apoyadas en el suelo por las puntas de los pies. De este modo nos quedaremos con los brazosapoyados al suelo con las manos, el cuerpo recto y las piernas estiradas. Las manos deben quedar paralelas al pectoral y los codos pegados lo máximo posible al troncopara así incidir en los tríceps.
A partir de esta segunda postura lo que haremos será una flexión de pectoral apoyándonos en los tríceps y los músculos del pecho. Alelevarnos cuando estemos realizando la flexión lo que haremos será impulsarnos con las piernas y volver a dar un salto hacia delante, de modo que llevemos las piernashacia el pecho de nuevo para volver a ponernos de pie y recuperar la postura con la que habíamos comenzado a hacer el ejercicio.
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