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Colegio Numancia.
Educación Física
Valparaíso.

Entrenamiento Muscular y Cardiovascular.
Los músculos esqueléticos, son todos aquellos, que nos permiten el funcionamiento del sistema locomotor,mantenerlos saludables nos brinda funcionalidad, es decir, nos podemos mover y realizar nuestras actividades cotidianas sin inconvenientes. Para conseguir este estado, resulta imprescindible larealización de actividad física sistemática de una intensidad moderada o alta, a lo menos, tres veces por semana.
El diseño de un programa de entrenamiento está determinado por diversos objetivos, por locual, tendremos entrenamientos destinados a conseguir o mantener el estado de salud, a bajar de peso, al alto rendimiento de un deporte en específico, al desarrollo de la capacidad aeróbica, al aumentode la fuerza y/o la masa muscular, al aumento de la velocidad, a corregir una postura, como terapia de recuperación de una lesión, etc.
Un programa orientado a la salud debe considerar treselementos esenciales:
1. El entrenamiento cardiovascular.
2. El entrenamiento de la resistencia muscular.
3. El desarrollo y/o mantención de la flexibilidad.
Respecto del entrenamientocardiovascular indicaremos que se desarrolla mediante los ejercicios aeróbicos, es decir, todos aquellos ejercicios que tienen una duración superior a los 10 minutos continuos, con una intensidad moderada oalta y que involucren grandes masas musculares, como por ejemplo: trotar, nadar, andar en bicicleta, patinar, bailar, etc.
Los ejercicios aeróbicos permiten un correcto funcionamiento del sistemacardiovascular disminuyendo el riesgo de enfermedades coronarias, aumenta nuestra agilidad, mejora nuestro sistema inmunológico y favorece la disminución de nuestro porcentaje de grasa corporal.
Respectode la resistencia muscular, son todos aquellos ejercicios específicos realizados para cada grupo muscular, como por ejemplo, las flexo extensiones de codo, las sentadillas, estocadas, abdominales,...