BVJGS1

ACTIVIDAD FISICA Y DESARROLLO PERSONAL
La estructuración de mi proyecto de actividad física

Nombre del alumno: Joseline Gracy Becerra Villaseñor
Fecha de nacimiento: 24 de noviembre de 1997Semestre: cuarto Grupo: A
Código: 213587833
Peso
(en kgrs.)

Actual: 55
Ideal: 54
Estatura en( cms)
160
IMC( índice de masa corporal)
22.2Peso Normal
IDR (ingesta diaria recomendada para mantenerse sano.)
2211 kcal.
Clasificación de la OMS según tu IMC
Peso Normal


PLANIFICACION DE LA ACTIVIDAD FISICA Y/O DEPORTE
SEMANA 1 (19 al 26 deabril)
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Sábado

Domingo


Jugar voleibol en las canchas


Una hora en bicicleta y salir a caminar en la noche con mi hermano
Una hora en bicicleta y una seria de30 abdominales.
Salir a correr con mi perro en la noche, al menos pasearlo una hora.
Hacer una rutina de zumba en mi casa.
Acompañar a mi madre a bailar zumba 30 minutos.
Ir a correr a la playa conmis hermanos.




PLANIFICACION DE LAS COMIDAS
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
DESAYUNO

Torta de pierna con lechuga jitomate y cebolla y un jugo de naranja.
Un mollete de frijolescon salsa mexicana.
Un yogurt con fruta picada.
Un tazón de cereal con manzanas picadas.
Un cereal con yogurt y plátano picado.
3 tacos de asada con verduras y un vaso de agua de Jamaica.
MERIENDAChayote cocido
Una barrita integral
Una taza de uvas.
Guayabas
Una manzana.
Sandia picada.
COMIDA

Sopa de verduras y un filete de pescado con agua de arroz.
Carne asada en salsa. De tomar un vaso deagua de limón.
Sopa de arroz con costillas 2 tortillas de maíz y de tomar un vaso con agua de Jamaica.
Filete de pollo con verduras como jitomate y cebolla. De tomar una naranjada.
Sopa de cebolla conun filete de pescado.De tomar un vaso con agua de guayaba.
Tacos de asada con chorizo, cebollas, salsa mexicana y frijoles, con agua de limón.
MERIENDA

Un elote con sal y limón.
Calabazas cocidas...