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Antes y después de la actividad física es muy importante hacer ejercicios de estiramiento para reducir el riesgo de
lastimarse, por ejemplo, sufrir una distensión muscular. Los ejercicios de estiramiento también ayudan a aumentar la
flexibilidad del cuerpo. Mejorar la flexibilidad es una parte importante de la actividad física ya que ayuda a mejorar la
postura y a mantenerse en buena forma.La fórmula FITT, que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo, se puede utilizar para todos los tipos de
estiramiento, y es una herramienta excelente para evaluar su progreso.
Frecuencia: Haga ejercicios de estiramiento como parte de su actividad de precalentamiento y de enfriamiento.
Haga ejercicios de estiramiento diariamente para mejorar la flexibilidad de su cuerpo.
Intensidad:Siempre haga un precalentamiento antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento. Estire sus
músculos hasta sentir una tensión suave, pero no al punto de sentir dolor. Deténgase inmediatamente si siente
un dolor intenso.
Tiempo: Mantenga el estiramiento sin hacer movimientos de rebote durante 10 a 15 segundos en la fase de
precalentamiento y de enfriamiento. Para mejorar la flexibilidad,mantenga el estiramiento sin hacer movimientos
de rebote durante 30 segundos o más.
Tipo: Haga estiramientos estáticos o fijos. Este tipo de estiramiento consiste en estirar gradualmente los
músculos y tendones conforme una parte del cuerpo se mueve alrededor de una articulación.
Cuando haga los siguientes ejercicios de estiramiento, recuerde resistir la tendencia a contener la respiración o hacermovimientos de rebote.











FLEXIONES LATERALES
Póngase de pie y separe los pies a una distancia igual al ancho de los hombros, flexionando levemente las piernas.
Lleve lentamente un brazo sobre la cabeza y hacia el otro lado hasta que sienta un estiramiento en la parte lateral
deltorso. Mantenga las caderas firmes y los hombros rectos, sin moverlos hacia el frente. Evite inclinarse hacia delante o atrás,
y mantenga el estiramiento sin hacer movimientos de rebote. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Repita con
el otro lado.

ESTIRAMIENTO DE LOS TRÍCEPS
Siéntese o manténgase de pie, bien derecho y con una buena postura. Con el codo doblado,
levante el brazo ycolóquelo detrás de la cabeza, con la palma de la mano hacia su espalda, sobre la
espina dorsal. Con la otra mano colocada sobre el codo flexionado, empuje el codo hacia abajo gradualmente, estirando
lentamente los tríceps. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Repita con el otro lado.

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS
Este estiramiento puede realizarse sentado o de pie. Tome un brazo y colóquelofrente al torso o pecho. Coloque la mano opuesta a
la altura de la articulación del codo y empuje el brazo hacia el torso. Mantenga el brazo recto y respire relajadamente.
Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, y repita con el otro brazo.

ESTIRAMIENTO DE TORSO
Este estiramiento puede realizarse sentado o de pie. Coloque ambas manos en la parte de atrás de la cabeza.
Lentamenteempuje los codos hacia atrás sin extender el cuello hacia delante.
Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.

ESTIRAMIENTO DE PANTORRILLA
Parado con un pie delante del otro, coloque ambos pies a una separación aproximada de dos pies. Inclínese hacia adelante con la rodilla de la pierna delantera sobre la articulación del tobillo. Mantenga la pierna posterior y la espalda en posición recta.Presione el talón de la pierna trasera contra el piso hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla de la parte posterior de la
pierna baja. Si no siente un estiramiento, deslice el talón lentamente hacia atrás, con los dos pies firmes en el piso. Para mayor estabilidad y estiramiento, empuje contra una pared. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, y repita con la otro pierna

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