Cómo Cuidar Nuestra Espalda

Apartado 1

La espalda sirve principalmente para :
-Sostener el cuerpo y permitir su movimiento
-Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo en movimiento.
-Proteger la médula espinal con un “escudo” de hueso.
La espalda tiene que ser sólida para poder sostener el peso del cuerpo; está formada por huesos muy resistentes y músculos muy potentes.
La columnavertebral tiene que ser flexible para permitir el movimiento, por eso está compuesta por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos.
La contracción de musculatura de la espalda actúa como un contrapeso que compensa los movimientos del resto el cuerpo para contribuir a mantener estable el centro de gravedad; la musculatura tiene que serpotente para actuar así.
Las vértebras tienen un agujero en su centro por el que discurre la médula para poder protegerla.
LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral del cuerpo humano está formada por 33 vértebras. Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando loshuesos sacro y coxis.
Vistas de frente las vertebras están alineadas perfectamente y forman una vertical; de perfil forman unas curvas. La superior -en la zona cervical- y la inferior -en la lumbar- son cóncavas hacia atrás y se llaman lordosis -cervical y lumbar respectivamente-. La curva media es cóncava hacia adelante y se llama cifosis dorsal.Esta colocación que tienen las vertebras permiteque la columna sea muy resistente a la carga aplicada en dirección vertical gracias a que sus curvaturas le dan flexibilidad. Si la carga es muy pesada, las curvaturas pueden aumentar temporalmente, debilitando la presión que sufren las vértebras. |
EL SISTEMA MUSCULAR
para mantener la columna recta, Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas; Los glúteosfijan la columna a la pelvis y dan firmeza al sistema.
Si los “isquiotibiales” (músculos situados en la parte posterior del muslo) están acortados, tienden a provocar posturas inapropiadas para la columna vertebral.
Los músculos tienen muchos nervios, por lo que su lesión o sobrecarga puede ser muy dolorosa.
Los músculos abdominales
Se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta laparte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos. Los que están en la parte anterior se denominan "rectos anteriores". Los abdominales que están en la parte lateral se denominan "oblícuos" y "transversos". Al contraerse el transverso izquierdo acercan las costillas hacia la pelvis por el lado izquierdo, haciendo que en el lado derecho se separen las costillas de la pelvis. Alcontraerse los oblícuos ("mayor" y "menor") hacen rotar las caderas sin que se muevan los hombros. Si se contraen a la vez que los rectos anteriores, acercan las costillas a la pelvis de forma cruzada, acercando el hombro derecho hacia la cadera izquierda o al revés.

Los paravertebrales
Se extienden por toda la parte posterior del tronco, desde la nuca hasta la pelvis, uniendo por detrás la parteinferior de las costillas con la pelvis y las vértebras con los omóplatos, y entre sí hasta la nuca.

El psoas
El psoas se extiende desde la última vértebra dorsal y las cinco lumbares hasta el muslo, atravesando la pelvis. Al contraerse, aproxima el muslo y las vértebras por delante, hasta hacer que se toquen el pecho y la rodilla.
En los primeros 30 grados de flexión, los abdominales y el psoascolaboran. A partir de esa postura, el resto de la flexión del pecho sobre la pelvis se debe sólo a la acción del psoas.
Los glúteos y el piramidal
Los glúteos se extienden desde la pelvis hasta el fémur por detrás, formando las nalgas. Al contraerse tienden a llevar la pierna hacia atrás y hacia afuera. Al erguir la espalda hacia atrás, los glúteos e isquiotibiales colaboran con los...