Cómo enseñar al niño a relajarse



MOMENTOS TRANQUILOS.

(El propósito de los padres es enseñar a los niños a permanecer tumbados tranquilamente durante tantos minutos como años tengan. Utilizar un cronómetro o minutero para poder decirle al niño cuanto tiempo es capaz de estar tranquilo).

“Quiero que te tumbes en el suelo (o en la cama). Cierra los ojos. Ahora veamos cuanto tiempo eres capaz de estar tumbadotranquilamente. (Esperar). Magnífico, has estado quieto durante ... segundos. Ahora intenta superar ese tiempo.”

(Tumbarse con el niño para mostrarle lo importante que se considera la relajación y para desarrollar una sensación de proximidad. Ir incrementando el tiempo con caricias en la espalda, paseos imaginarios, música...)









LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.

(La respiración es unaspecto muy importante para el aprendizaje de la relajación. Con la historia, explicar por qué la respiración es tan importante.)

“¿Te acuerdas de lo deprisa que respiraba el cavernícola cuando estaba asustado? Respira hacia dentro y hacia fuera muy deprisa, como si hubiera un tigre que te asustara.”

(Esperar a que el niño haya respirado diez veces, no más, y preguntar entonces:)
“¿Cómo tesientes? ¿Mareado o débil? Así es como te sientes cuando estás asustado o nervioso. Incluso a veces, puedes llegar a sentirte peor.”

“Acuéstate boca arriba y pon tu mente en estado de calma y comodidad. Cierra los ojos. Pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Respira hacia dentro y hacia fuera. ¿Sientes cómo se mueven tus manos? Ahora respira hacia dentro mientras yo cuento yluego respira hacia fuera mientras sigo

contando.”(Alargar la cuenta progresivamente, para que el niño inspire al contar cuatro, hacer una pausa contando dos y luego exhale lentamente con cuatro. Contar dos en otra pausa y volver a comenzar el ciclo).

“Inhalar, 1, 2, 3, 4. Mantener, 1, 2. Exhalar, 1, 2, 3, 4. Mantener, 1, 2. Inhalar, 1, 2, 3, 4,... Di para tus adentros la palabratranquilo mientras respiras hacia fuera. Imagínate tranquilo tumbado en una nube que viaja por el cielo azul. Sigue respirando hacia dentro y hacia fuera muy lentamente. Siente las manos que tienes sobre el pecho y sobre el estómago. ¿Qué mano se mueve más? Trata de hinchar tu estómago de aire hasta que se parezca a un globo. Aprieta ligeramente tu estómago mientras respiras hacia fuera para que sedeshinche igual que un globo.”

(Hacer que el niño practique hasta que no tenga que empujar su estómago al exhalar, pero que sienta cómo lo hincha y deshincha él mismo. Pronto verá que la mano sobre el estómago empezará a moverse más que la mano sobre el pecho. El desarrollo de esta habilidad suele requerir varias sesiones de prácticas. Los padres deben ser pacientes y reforzar sus

progresos.Hacer que las sesiones sean lo suficientemente cortas para mantener la motivación en el niño.)

“Ahora que sabes respirar de forma relajada estando echado, vamos a intentarlo sentado en una silla. Acuérdate de susurrar la palabra tranquilo cuando respires hacia fuera... Así, muy bien.”

(Utilizar el método anterior, contando, para propiciar una correcta respiración. Hacer que el niño practiquevarias veces al día, en varios lugares de la casa y en varias posiciones: acostado boca arriba, sentado, de pie, etc. Para que así pueda utilizar esa habilidad cuando lo necesite. Felicitar al niño cuando le vean practicar.)

(Cuando ya domine la respiración relajada, explicarle que puede utilizar esta nueva habilidad cuando se sienta tenso o contrariado. Apuntar en una hoja las veces que lohaga. Reforzar su conducta con felicitaciones y premios. Acordar con el niño una señal secreta para indicar silenciosamente que debe usar la


respiración relajada. Puede ser tocarse la oreja o quizás una frase secreta como ¿sabes que hora es?).


RELAJACIÓN PROGRESIVA DE LOS MÚSCULOS.

En este punto, el niño está preparado para combinar una correcta respiración con una relajación...