Cómo Medir La Intensidad Del Ejercicio

¿Cómo medir la intensidad del ejercicio? ¿Cómo adecuar la intensidad a cada individuo? ¡Pues bien! En esta saga de artículos de "La intensidad del ejercicio", describiremos uno a uno los métodospara controlar y dosificar la intensidad del ejercicio.
En esta oportunidad, como corresponde, comenzamos de lo simple a lo complejo presentando los métodos básicos de control de la intensidad durante laactividad en poblaciones sanas. Esto es, fuera de cualquier patología (como la hipertensión) y fuera del ámbito exclusivamente deportivo o de alto rendimiento.
La intensidad de las sesiones deejercicio es el principal determinante de la duración del ejercicio y la frecuencia del entrenamiento. Regular y monitorizar la intensidad del ejercicio son las claves para prescribir un programa correctode entrenamiento y prevenir el infra- o sobre- entrenamiento.
Si la intensidad del ejercicio es excesiva, pueden producirse lesiones o sobre- entrenamiento. Si la intensidad es demasiado baja, elestímulo fisiológico para mejorar será insuficiente y llevará más tiempo lograr las mejoras deseadas. La clave para saber dónde empezar consiste en examinar el historial deportivo o de actividad física,antecedentes médicos y los resultados de pruebas de esfuerzo recientes.
Siempre es aconsejable comenzar de forma moderada e ir incrementando la intensidad en lugar de comenzar a un nivel elevado yarriesgarse a las situaciones mencionadas.
Un parámetro de intensidad: La frecuencia cardiaca (FC)
Qué es la FC o HR (Heart Rate)
La frecuencia cardiaca (número de latidos por minuto) se evalúa tomando elpulso en distintos puntos (ej. pulso radial, carotídeo) mediante un estetoscopio para escuchar el corazón, a través de electrocardiograma, con instrumentos monitores cardiacos o bien manualmente.
Cómolocalizar y determinar el pulso
Pulso Carotídeo
Se debe aplicar presión, con los dedos índice y medio, muy ligeramente al sentir el pulso carotídeo por debajo del mentón (clic aquí para ver...