Cómo Prepararte Para Subir Volcanes
Páginas: 20 (4982 palabras)
Publicado: 5 de diciembre de 2015
Cómo prepararte para subir volcanes
Subir un volcán requiere cierto grado de condición física, sigue estos consejos para disfrutar tu viaje.
La paciencia es la clave.
Un principiante tarda unas 8 horas en alcanzar la cima del Acatenango parando continuamente y tomando agua a montones, un montañista promedio tarda 6 horas, un montañista frecuente tarda 4 horas desde el comienzo hasta la cimaconsumiendo poco líquido.
La dificultad de ascenso depende del tipo de volcán y del terreno, tu condición física y la aclimatación que tengas a la altitud. Lo mejor es siempre comenzar por un volcán de baja dificultad e ir elevando el nivel poco a poco, pero estos consejos te van a servir, considera lo básico: (más abajo encontrarás otro programa más adoc para volcanes)
Paciencia y técnica
Elmontañismo y los volcanes dependen de tu condición física, pero conforme practiques más y más descubrirás que la paciencia y fuerza de voluntad son la parte clave de todos los ascensos. Con el tiempo también aprenderás a medir tus pasos y controlar tu respiración ahorrando energía. Esto viene con el tiempo.
Nivel de actividad
La edad y tu nivel de actividad física determinan gran parte de ladificultad. Si eres una persona de hábitos sedentarios (auto + tv x 365 días del año) tienes que tener paciencia. No comiences a entrenar fuerte desde cero, comienza caminando distancias cortas. Ve aumentando la distancia hasta sobrepasar los 30 minutos de caminata (a partir de este punto ya estás ejercitándote). Caminar tres cuadras o del parqueo a la oficina NO es ejercitarse.
Comencemos a entrenar(de bajo impacto)
Algunos padecimientos de rodillas y columna requieren que evites el impacto de correr. Puedes entrenar a bajo impacto, no requieres correr grandes distancias. Puedes caminar a paso normal y luego paso ligero por 30 minutos mínimo durante unas 3 semanas continuas. Agrega una mochila (peso) para afinar aún más y estarás listo para los volcanes promedio.
Haz bicicleta, esto evitaimpacto y te ayuda en el área cardiovascular. No te limites a hacer solo bicicleta, la bici NO es entrenamiento para volcanes. Aunque ayuda, necesitamos que tus rodillas vayan acostumbrándose al impacto poco a poco y solo lo lograremos caminando y corriendo (si no tienes problema).
Sentadillas
Los músculos más utilizados para ascender y descender son los cuadríceps, el músculo que se ubica sobretu fémur. Puedes subir gradas y-o hacer sentadillas para ir ejercitándolo. Haz desde 15 mínimas todos los días hasta unas 40 diarias, claro, aumentando gradualmente. Puedes usar tu mochila y agregarle peso poco a poco para mejorar el entrenamiento.
Lo ideal es luego ejercitar estos músculos por largos períodos de tiempo (idealmente caminando en pendientes pronunciadas) o bien las sentadillasbastan. Subir un volcán requiere de 2 a 7 horas de caminata continua. Necesitamos aumentar la tolerancia de tu músculo ante el ácido láctico (residuos que produce tu cuerpo al esforzarse).
Ácido láctico
Cuando usamos un músculo por mucho tiempo tendremos una sensación de pesadez o que se vuelve menos flexible. Esto es producto del ácido láctico acumulado luego del esfuerzo continuo. Por ello sientrenas caminando cortas distancias no lograrás acondicionarte al esfuerzo que viene. Lo ideal es ejercitarse poco a poco hasta comenzar a sudar.
Alimentación y descanso
Te vuelves más fuerte cuando descansas. Aliméntate bien, sanamente, las proteínas de las carnes te ayudarán a construir músculo y las calorías a tener la energía necesaria para ejercitarte (o quedarás noqueado y somnoliento alentrenar). Descansa, dormir bien es vital para que tus músculos se reconstruyan.
Programa promedio para montañismo
Para subir volcanes como Acatenango, Tajumulco, Agua y Fuego sin sufrir.
Comienza a entrenar con dos meses de anticipación (solamente si no eres sedentario) si tus hábitos diarios incluyen CERO ejercicio y poca actividad olvídalo, comienza con los consejos del inicio de esta página) ...
Subir un volcán requiere cierto grado de condición física, sigue estos consejos para disfrutar tu viaje.
La paciencia es la clave.
Un principiante tarda unas 8 horas en alcanzar la cima del Acatenango parando continuamente y tomando agua a montones, un montañista promedio tarda 6 horas, un montañista frecuente tarda 4 horas desde el comienzo hasta la cimaconsumiendo poco líquido.
La dificultad de ascenso depende del tipo de volcán y del terreno, tu condición física y la aclimatación que tengas a la altitud. Lo mejor es siempre comenzar por un volcán de baja dificultad e ir elevando el nivel poco a poco, pero estos consejos te van a servir, considera lo básico: (más abajo encontrarás otro programa más adoc para volcanes)
Paciencia y técnica
Elmontañismo y los volcanes dependen de tu condición física, pero conforme practiques más y más descubrirás que la paciencia y fuerza de voluntad son la parte clave de todos los ascensos. Con el tiempo también aprenderás a medir tus pasos y controlar tu respiración ahorrando energía. Esto viene con el tiempo.
Nivel de actividad
La edad y tu nivel de actividad física determinan gran parte de ladificultad. Si eres una persona de hábitos sedentarios (auto + tv x 365 días del año) tienes que tener paciencia. No comiences a entrenar fuerte desde cero, comienza caminando distancias cortas. Ve aumentando la distancia hasta sobrepasar los 30 minutos de caminata (a partir de este punto ya estás ejercitándote). Caminar tres cuadras o del parqueo a la oficina NO es ejercitarse.
Comencemos a entrenar(de bajo impacto)
Algunos padecimientos de rodillas y columna requieren que evites el impacto de correr. Puedes entrenar a bajo impacto, no requieres correr grandes distancias. Puedes caminar a paso normal y luego paso ligero por 30 minutos mínimo durante unas 3 semanas continuas. Agrega una mochila (peso) para afinar aún más y estarás listo para los volcanes promedio.
Haz bicicleta, esto evitaimpacto y te ayuda en el área cardiovascular. No te limites a hacer solo bicicleta, la bici NO es entrenamiento para volcanes. Aunque ayuda, necesitamos que tus rodillas vayan acostumbrándose al impacto poco a poco y solo lo lograremos caminando y corriendo (si no tienes problema).
Sentadillas
Los músculos más utilizados para ascender y descender son los cuadríceps, el músculo que se ubica sobretu fémur. Puedes subir gradas y-o hacer sentadillas para ir ejercitándolo. Haz desde 15 mínimas todos los días hasta unas 40 diarias, claro, aumentando gradualmente. Puedes usar tu mochila y agregarle peso poco a poco para mejorar el entrenamiento.
Lo ideal es luego ejercitar estos músculos por largos períodos de tiempo (idealmente caminando en pendientes pronunciadas) o bien las sentadillasbastan. Subir un volcán requiere de 2 a 7 horas de caminata continua. Necesitamos aumentar la tolerancia de tu músculo ante el ácido láctico (residuos que produce tu cuerpo al esforzarse).
Ácido láctico
Cuando usamos un músculo por mucho tiempo tendremos una sensación de pesadez o que se vuelve menos flexible. Esto es producto del ácido láctico acumulado luego del esfuerzo continuo. Por ello sientrenas caminando cortas distancias no lograrás acondicionarte al esfuerzo que viene. Lo ideal es ejercitarse poco a poco hasta comenzar a sudar.
Alimentación y descanso
Te vuelves más fuerte cuando descansas. Aliméntate bien, sanamente, las proteínas de las carnes te ayudarán a construir músculo y las calorías a tener la energía necesaria para ejercitarte (o quedarás noqueado y somnoliento alentrenar). Descansa, dormir bien es vital para que tus músculos se reconstruyan.
Programa promedio para montañismo
Para subir volcanes como Acatenango, Tajumulco, Agua y Fuego sin sufrir.
Comienza a entrenar con dos meses de anticipación (solamente si no eres sedentario) si tus hábitos diarios incluyen CERO ejercicio y poca actividad olvídalo, comienza con los consejos del inicio de esta página) ...
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