Caar

Cadenas de Entrenamiento

Comprendiendo Varios Entrenamientos de Fuerza

Continuados para Diseñar Planificaciones Óptimas

por Christian Thibaudeau

En el mundo del entrenamiento de la fuerza, hay numerosas formas de organizar el entrenamiento. Usados correctamente, todas pueden ser exitosas. Sin comprenderlas bien, también pueden llevarnos al fracaso.

Dos modelos de organización muyconocidos son el entrenamiento conjugado y el entrenamiento complejo:

A) Entrenamiento Conjugado: El uso de varias metodologías diferentes dentro de la misma unidad de entrenamiento, con el objetivo de desarrollar varias capacidades físicas diferentes (del mismo espectro) al mismo tiempo. Para que el entrenamiento conjugado funcione mejor, las cualidades a ser entrenadas deben ser parte dela misma cadena o continuum de entrenamiento. Voy a describirles este continuum en detalle en este articulo.

B) Entrenamiento Complejo: Este método comprende la yuxtaposición de dos o más técnicas diferentes de entrenamiento, trabajando varias capacidades físicas, durante el mismo entrenamiento.

Que son los Continuums o Cadenas?
Hay varias capacidades físicas diferentes y por lo tantovarios métodos diferentes de entrenamiento.
Algunos de ellos constituyen la base de otros. Ningún método o capacidad esta aislado; todos están interrelacionados y desarrollarlos en la secuencia apropiada puede aumentar en gran medida sus logros. En otras palabras, un metodo/capacidad puede servir como escalón para otro siguiente.
Los Continuums o Cadenas se basan en este concepto. Organizan variasformas de entrenamiento en cierto orden lo cual constituye la manera apropiada de desarrollarlos. Hay varios continuums diferentes dependiendo de su objetivo(s). Voy a discutir dos de ellos aquí: el continuum o cadena de la fuerza de contracción, y el continuum o cadena de la potencia.

Continuum de Fuerza de Contracción

|Isométricos |Isométricos |Contraste |Concéntrico|Concéntrico |Balístico |
| |funcionales |Iso-concéntrico |controlado |explosivo | |

El primer continuum esta basado en la velocidad del movimiento de la barra, y por ende al ratio de desarrollo de fuerza durante un ejercicio. El continuum respeta la curva de fuerza-velocidad, la cual dicta que a mayor velocidad decontracción, menos fuerza ud puede producir. La velocidad “más lenta” y la “mayor” fuerza están a la izquierda del continuum, mientras que los métodos más rápidos y explosivos están a la derecha. Repasemos:

Isométricos: Se trata de ejercer la máxima cantidad de fuerza contra un objeto inmóvil. La resistencia externa es estática (no hay movimiento); sin embargo, hay una contracción máxima en elmúsculo. Este tipo de entrenamiento permite una gran producción de fuerza (y por ende mucha tensión intramuscular), pero también la capacidad de mantener ese nivel alto de fuerza durante mas tiempo que en un ejercicio dinámico regular.
La forma tradicional de hacer este tipo de entrenamiento es empujar o estirar contra pins o topes en la jaula de potencia. Como los isométricos desarrollan fuerzaespecifica en el ángulo al cual se entrena, deben utilizarse dos o tres posiciones por ejercicio. Ejemplos:

Isométricos de Tirón:

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Isométricos de press de banco:

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Isométricos de sentadilla:

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Isométricos de desplantes:

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Isométricos Funcionales: Que son los isométricos funcionales? Bueno, elentrenamiento isométrico se refiere a ejercer fuerza sin movimiento. La forma más clásica de isométricos es empujar o estirar un objeto inmóvil como dijimos anteriormente. Como usted recluta mas unidades motoras durante una acción isométrica que durante una acción concéntrica, es argumentable que los ejercicios isométricos pueden lograr una mayor estimulación de fuerza. Sin embargo, como he mencionado,...