caca
Páginas: 5 (1002 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2013
¡Adelgaza sin riesgos!
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Un plan de adelgazamiento adecuado para tu edad, estilo de vida, estatura y antecedentes médicos, es la clave para lograr ese cuerpo que tanto deseas tener, además los resultados se aceleran si lo combinas con ejercicio diario.
Constancia, dedicación y fuerza de voluntad para evitar caer en tentaciones, son las herramientas claves para conseguir tu peso ideal,mismo que se cumple a largo plazo y no de la noche a la mañana como muchos piensan; por lo tanto, el mejor plan para controlar el peso es aquél en el cual puedes mantenerte para toda la vida, sin riesgos de salud ni de efecto rebote, para lograrlo sigue estas recomendaciones:
Lento pero seguro
A continuación te damos algunas sugerencias para llegar a tu peso ideal sin necesidad de pasarhambre ni proble-mas de salud:
> Conviértelo en un asunto familiar. Pide ayuda y apoyo a tus padres y, si es posible, que hagan cambios en la dieta o el estilo de vida que puedan beneficiar a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo familiar tienden a obtener mejores resultados con los programas de control de peso.
> Vigila lo que bebes. Con solo quitarte un par delatas de refrescos de cola o cambiarte a los light, puedes ahorrarte 360 calorías o más al día. Bebe mucha agua, de preferencia dos litros diarios u otras bebidas sin azúcar para saciar la sed. También es buena idea cambiar de la leche entera a la descremada o semidescremada.
> Muévete. Ésta es una de las claves para mantenerte en buena forma física; prueba varias actividades, desde alpinismo,ciclismo o remo, hasta que encuentres las que te gustan. Tu objetivo es hacer ejercicio aeróbico unos 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana, pero está bien si empiezas dando unas cuantas vueltas al parque antes de acostarte.
> Empieza por las cosas pequeñas. Es más fácil ser perseverante con los cambios pequeños que con los drásticos; intenta reducir el tamaño de las porciones quecomes y no tomes refrescos durante una semana, una vez conseguido esto, empieza a introducir en tu vida alimentos más sanos y ejercicio.
> Deja de comer cuando estés lleno. Muchas personas comen por costumbre cuando están aburridas, solas o estresadas o siguen comiendo un rato después de sentirse llenas. Trata de prestar atención cuando comes y deja de comer cuando estés lleno. Evita comercuando estés enojado o aburrido e intenta hacer otra cosa como dar un paseo o ir al gimnasio.
> Come menos Más amenudo. Mucha gente se ha dado cuenta de que comer un refrigerio a lo largo del día les ayuda a elegir comidas más saludables. Mete a la mochila un recipiente con pepino, zanahoria o una barra de granola baja en calorías para matar el hambre entre comidas. A la hora de la comida, cuidaque tus porciones sean más pequeñas de lo normal.
> Come frutas y verduras cinco veces al día. Pasa de la comida rápida y empieza con las frutas y las verduras; cinco porciones de frutas y verduras no solo son una buena idea para ayudarte a adelgazar, también te ayudarán a mantener sano todo el cuerpo. Otras sugerencias: sustituye el pan blanco por el integral, cambia refrescos azucarados poragua y leche semidescremada.
> No dietas pasajeras. No es buena idea cambiar comidas por licuados dietéticos o eliminar un grupo particular de alimento para adelgazar; para mantenernos sanos es importante incluir todos los grupos de alimentos.
> Evita quitarte determinados alimentos. Nunca digas que no volverás a comerte una bolsa de papas fritas, ya que prohibirte estas comidas haráque las desees incluso más. Además, para estar sano necesitas algo de grasa en tu dieta.
¡Adelgaza sin riesgos!
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Un plan de adelgazamiento adecuado para tu edad, estilo de vida, estatura y antecedentes médicos, es la clave para lograr ese cuerpo que tanto deseas tener, además los resultados se aceleran si lo combinas con ejercicio diario.
Ejercicio: tu mejor aliado
Si...
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Un plan de adelgazamiento adecuado para tu edad, estilo de vida, estatura y antecedentes médicos, es la clave para lograr ese cuerpo que tanto deseas tener, además los resultados se aceleran si lo combinas con ejercicio diario.
Constancia, dedicación y fuerza de voluntad para evitar caer en tentaciones, son las herramientas claves para conseguir tu peso ideal,mismo que se cumple a largo plazo y no de la noche a la mañana como muchos piensan; por lo tanto, el mejor plan para controlar el peso es aquél en el cual puedes mantenerte para toda la vida, sin riesgos de salud ni de efecto rebote, para lograrlo sigue estas recomendaciones:
Lento pero seguro
A continuación te damos algunas sugerencias para llegar a tu peso ideal sin necesidad de pasarhambre ni proble-mas de salud:
> Conviértelo en un asunto familiar. Pide ayuda y apoyo a tus padres y, si es posible, que hagan cambios en la dieta o el estilo de vida que puedan beneficiar a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo familiar tienden a obtener mejores resultados con los programas de control de peso.
> Vigila lo que bebes. Con solo quitarte un par delatas de refrescos de cola o cambiarte a los light, puedes ahorrarte 360 calorías o más al día. Bebe mucha agua, de preferencia dos litros diarios u otras bebidas sin azúcar para saciar la sed. También es buena idea cambiar de la leche entera a la descremada o semidescremada.
> Muévete. Ésta es una de las claves para mantenerte en buena forma física; prueba varias actividades, desde alpinismo,ciclismo o remo, hasta que encuentres las que te gustan. Tu objetivo es hacer ejercicio aeróbico unos 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana, pero está bien si empiezas dando unas cuantas vueltas al parque antes de acostarte.
> Empieza por las cosas pequeñas. Es más fácil ser perseverante con los cambios pequeños que con los drásticos; intenta reducir el tamaño de las porciones quecomes y no tomes refrescos durante una semana, una vez conseguido esto, empieza a introducir en tu vida alimentos más sanos y ejercicio.
> Deja de comer cuando estés lleno. Muchas personas comen por costumbre cuando están aburridas, solas o estresadas o siguen comiendo un rato después de sentirse llenas. Trata de prestar atención cuando comes y deja de comer cuando estés lleno. Evita comercuando estés enojado o aburrido e intenta hacer otra cosa como dar un paseo o ir al gimnasio.
> Come menos Más amenudo. Mucha gente se ha dado cuenta de que comer un refrigerio a lo largo del día les ayuda a elegir comidas más saludables. Mete a la mochila un recipiente con pepino, zanahoria o una barra de granola baja en calorías para matar el hambre entre comidas. A la hora de la comida, cuidaque tus porciones sean más pequeñas de lo normal.
> Come frutas y verduras cinco veces al día. Pasa de la comida rápida y empieza con las frutas y las verduras; cinco porciones de frutas y verduras no solo son una buena idea para ayudarte a adelgazar, también te ayudarán a mantener sano todo el cuerpo. Otras sugerencias: sustituye el pan blanco por el integral, cambia refrescos azucarados poragua y leche semidescremada.
> No dietas pasajeras. No es buena idea cambiar comidas por licuados dietéticos o eliminar un grupo particular de alimento para adelgazar; para mantenernos sanos es importante incluir todos los grupos de alimentos.
> Evita quitarte determinados alimentos. Nunca digas que no volverás a comerte una bolsa de papas fritas, ya que prohibirte estas comidas haráque las desees incluso más. Además, para estar sano necesitas algo de grasa en tu dieta.
¡Adelgaza sin riesgos!
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Un plan de adelgazamiento adecuado para tu edad, estilo de vida, estatura y antecedentes médicos, es la clave para lograr ese cuerpo que tanto deseas tener, además los resultados se aceleran si lo combinas con ejercicio diario.
Ejercicio: tu mejor aliado
Si...
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