caca

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

-Estiramientos:
1. Hacemos círculos con la cabeza
2. Decimos SI y NO con la cabeza
3. Estiramos los brazos agarrándonos el codo
4. Ponemos las manos en los hombros y damos vueltas primero hacia delante y luego hacia atrás
5. Entrelazamos los dedos y subimos los brazos inhalando y cuando bajamos exhalando
6. En la posición anterior movemos el cuerpo hacia laderecha y hacia la izquierda
7. Tocamos la punta de los pies sin doblar las rodillas y luego estiramos las piernas y nos tocamos el pie derecho y el izquierdo
8. Repetimos el paso 5
9. Nos sentamos en nuestros talones e inhalamos y exhalamos
10. Nos tumbamos y nos estiramos
11. Estando tumbados nos cogemos una rodilla y la llevamos hacia el abdomen y hacemos lo mismo con la otra-Respiración:
1. Con los talones juntos respiramos lenta y profundamente
2. Subimos y bajamos los brazos como si fuéramos pájaros
3. Inhalamos mientras subimos los brazos, bajamos el cuerpo como si fuéramos a tocarnos los pies y estando en esta posición exhalamos tres veces
4. Movemos los hombros de un lado a otro. En el lado derecho inhalamos y en el izquierdo exhalamos
5. Repetimos el paso 4 perosubiendo los brazos
6. Realizamos un ejercicio llamado “ejercicio de la fuente”. Consiste en bajar los brazos como si fuéramos a tocarnos los pies y una vez abajo hacer como si cogiéramos agua de la fuente y subir hacia arriba (lo hacemos 5 veces)

-Postura de Dormidito:
Cogemos una colchoneta y nos tumbamos mirando hacia arriba. Levantamos las piernas todo lo que podamos sin doblar las rodillas ycuando no podamos más las dejamos caer.
Repetimos este ejercicio 7 veces

-Postura del Rayo:
Continuamos en la colchoneta. Nos ponemos de rodillas con la espalda completamente estirada e inhalamos y exhalamos (10 veces). Una vez realizado esto nos tumbamos hacia arriba y estiramos los brazos y las piernas todo lo que podamos.

-Postura del Cachimotasana:
Esta postura es buena para elcontrol emocional porque la presión en el abdomen permite este control.
Nos sentamos con las piernas estiradas y tratamos de tocar la punta de los pies. Cuando estamos con la espalda estirada inhalamos y cuando bajamos para tocarnos los pies exhalamos.
Hacemos este ejercicio 5 veces.

-Postura del Yogasana:
Nos ponemos de rodillas y nos agarramos la cabeza con las manos. Tratamos de poner la cabezaen las piernas y nos quedamos en esta posición un rato.

-Postura del Arco:
Nos tumbamos mirando hacia abajo y nos agarramos los pies llevando al mismo tiempo la cabeza hacia atrás (en la colchoneta solo apoyamos la tripa) de tal manera que nuestro cuerpo tenga la apariencia de un arco.



CUENTO PARA FINALIZAR
Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta,con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.

Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajación:

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la modifique en absoluto, simplementeobserva como respiras, no te identifiques con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que mirarías como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz.

Vas a ir visualizando una serie deobjetos y colores, se te van a dar unas indicaciones básicas, pero tu puedes añadir lo que desees para que te permita mejorar la visualización sugerida.

Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más te gusta......visualiza una extensión de césped verde que se extiende hasta un bosque cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre la...