cacadevaca

Institut de Cabrils
Departament d´Educació Física
Curs 2011-2012

TEMA 1: INTRODUCCIÓ
Què és la PREPARACIÓ FÍSICA?

Tot esport a nivell d´elit té a sèrie d´aspectes a desenvolupar per aconseguir el màxim
rendiment. Aquests aspectes són:
Ø
Ø
Ø
Ø

Una preparació tècnica
Una preparació tàctica
Una preparació psicològica
Una preparació física

Tots ells són molt importants decara a un bon rendiment: un mal treball en un d´ells
pot suposar un rendiment no desitjat de l´esportista.
La preparació física, doncs, forma part de la preparació integral de tot esportista i és,
potser, una de les parts més importants. La podríem definir com:
Ø Aquella preparació mitjançant exercicis físics o activitat física encaminada a
aconseguir el màxim rendiment d´un individu en unmoment i una situació
donada davant un esforç concret.
Ø O bé, aquell treball periòdic, continu, sistemàtic i científic de les diferents
qualitats físiques d´un individu que intervenen en l´esport en qüestió per
obtenir-ne el màxim rendiment
Per poder portar una bona preparació física s´han de tenir en compte una sèrie de
principis dins de l´entrenament esportiu. Aquests principis bàsics del´entrenament
són:
Ø Principi de la unitat: no hi ha dos individus iguals, no tothom respon per igual
davant d´un mateix estímul, per tant, l´entrenament hauria de ser
individualitzat, diferent per cada individu (això a nivell pràctic és impossible)
Ø Principi de la intensitat o adaptació: cada tipus de treball aplicat a un
individu es coneix amb el nom d´estímul o càrrega. Estímuls petitsno
provoquen cap tipus de resposta en l´individu i per tant no són bons. Així
doncs, dins l´entrenament hem d´aplicar estímuls lo suficientment grans perquè
provoquin una resposta en l´individu però no tan grans com per ser nocius o
perillosos per la salut de l´esportista.
Ø Principi de la progressió: dins l´entrenament hi ha d´haver una progressió en
quant a la intensitat de l´estímul perquè hi hagi una millora en el rendiment i

1

Institut de Cabrils
Departament d´Educació Física
Curs 2011-2012

per no produir una adaptació de l´esportista davant sempre del mateix estímul o
càrrega de treball.
Ø Principi de la continuïtat: per què l´entrenament sigui eficaç hi ha d´haver
una continuïtat en el treball, no es pot entrenar un dia si i tres no.
Ø Principi del´alternança: cada tipus de treball físic o càrrega que apliquem a
un esportista té un període de recuperació òptim, per tant, hem d´alternar
càrregues d´una recuperació llarga amb càrregues d´una recuperació curta (no
produeix els mateixos efectes sobre l´individu córrer molt suau durant 1 hora
que una sessió intensa amb peses).
En la preparació física s´han de treballar les diferents qualitats físiquesque
intervenen en aquell esport. Però, quin tipus de qualitats físiques coneixem?
Ø La RESISTÈNCIA: és aquella capacitat de l´individu de suportar un esforç de
llarga durada, o la capacitat de l´individu per retardar el cansament o la fatiga
Ø La FORÇA: és el màxim grau de tensió que pot aconseguir un múscul en una
sola contracció.
Ø La VELOCITAT: és la capacitat d´un individu perrecórrer un espai donat en
el menor temps possible o de recórrer el major espai possible en un temps
donat.
Ø La FLEXIBILITAT: és el màxim grau de mobilitat articular.

2

Institut de Cabrils
Departament d´Educació Física
Curs 2011-2012

TEMA 2: L´ESCALFAMENT
Què és l´ESCALFAMENT?
Dins d´una sessió d´entrenament de qualsevol esport o activitat física hi ha tres parts
ben diferenciades:Ø L´escalfament
Ø El desenvolupament dels objectius concrets de la sessió
Ø Un retorn a la calma
L´escalfament és, doncs, una de les principals parts de tota sessió d´entrenament i
consisteix en una posta en acció progressiva. És preparar a l´organisme per rebre les
càrregues o estímuls de l´entrenament. Aquest escalfament s´ha de fer per una
elevació de la temperatura de la massa...