Caceres Yamila

PLAN ALIMENTARIO dESAYUNOs y MERIENDAs Infusin te, mate cocido, caf, malta a gusto endulzada con edulcorante (stevia, hileret light, sucaril sucralosa, splenda) (no azcar) Yogurt descremado 1 vasoo 1 pote (firme, batido, bebible, cremoso, con frutas) 2 tostadas envasadas en desayuno 1 rebanada de pan lactal de salvado en merienda fresco o tostado Queso blanco untable descremado (tipocasancrem, mendicrim, tregar, ilolay light) Mermelada bajas caloras ALMUERZOS y CENAS (SIN PAN GALLETITAS GRISINES) Opcional 30 min antes 1 caldo light para taza o sopa de verduras casera sincaldito concentrado 1 vaso de agua bien fra con limn. Vegetales crudos ENSALADAS de verduras frescas de todo tipo y color, cantidad a voluntad, TODAS permitidas Condimentadas con 2 cucharas tipo tde aceite opcional jugo de limn, vinagre, acheto, cocinero light (se puede usar libremente) Vegetales cocidos Hervidas, al vapor, al wok, en microondas, alhorno con roco vegetal, envuelta en papel aluminio, en bolsas para horno. plato playo. Evitar papa batata palta y purs de cualquier verdura. Carnes PORCION 180 gr tamao de su mano. No frita Sin usaraceite al cocinarla. VACUNA desgrasada previa a la coccin y cortes sin hueso, no carne picada. PESCADO filet o milanesa al horno sin aceite 1 lata chica de atn al agua. Al menos 3 veces por semana.Formas de coccin Al horno con roco vegetal, a la plancha, hervida, en rellenos, en guisos sin aceite, en milanesas al horno y con roco vegetal. NO UTILIZAR ACEITE. 2 veces en la semana 1 milanesa desoja simple o rellena de verdura 1 taza de lentejas. 3 veces por semana huevo (duro, tortillas, revueltos , omeletes de verdura) 1 porcin de 30 gr de queso fresco. 1 vez por semana 2 porcionesde tarta de verdura hecha en molde de torta (bien alta) con 1 masa sola opcional ensalada de verduras 2 veces en la semana plato de fideos arroz integral (1 pocillo de caf en crudo) verduras a...