Cadera En Resorte

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA CADERA EN RESORTE AUTORES: Francisca López-Alcorocho Ruiz-Peinado. Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón de Madrid.

Gloria Ramírez Martínez. Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón de Madrid.

A continuación, describimos los ejercicios másrecomendables para los pacientes con cadera en resorte externa. En cada ejercicio se indica: número, nombre completo, nombre abreviado, objetivo, descripción del ejercicio (posición de partida, modo de ejecución y repeticiones) y un breve comentario sobre alguna peculiaridad concreta del ejercicio. Se dividen en ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento. Incluimos cuatro ejercicios de estiramiento ynueve ejercicios de fortalecimiento.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EJERCICIO 1

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial de pie con elevación de los brazos por encima de la cabeza. NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento de banda iliotibial de pie - brazos en alto. OBJETIVO. Estiramiento de la banda iliotibial con incremento de su flexibilidad DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Posición departida. El paciente está de pie mirando al frente con los hombros flexionados y los codos extendidos, por encima de la cabeza. Con la mano del lado sano rodea la muñeca del lado afectado. El miembro inferior del lado sano se cruza por delante del miembro inferior del lado afectado. El paciente puede flexionar ligeramente la rodilla que queda delante pero la rodilla correspondiente al ladoafectado se mantiene extendida. Ambos pies están ligeramente separados uno del otro y el pie del lado sano queda un poco adelantado respecto al del lado afectado. Ejecución. Se realiza una inclinación lateral del tronco hacia el lado sano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, sin girar la pelvis ni rotar el tronco. El estiramiento

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se mantiene alrededor de 20-30 segundos y después seregresa, lentamente, a la posición de inicio. Repeticiones. Se realizan de 3 a 5 repeticiones. COMENTARIO. Aunque este estiramiento es el considerado más efectivo, y por tanto, de elección, no todos los pacientes lo ejecutan adecuadamente, debido a la inestabilidad que supone mantener elevados los brazos por encima de la cabeza. Esto hace que pueden forzar, en muchas ocasiones, la columna lumbar.Cuando esto ocurre será conveniente sustituirle por el ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial de pie con los brazos junto al cuerpo (Ejercicio 5).

EJERCICIO 2

NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial en decúbito supino con banda inelástica. NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento de banda iliotibial tumbado con banda inelástica OBJETIVO. Estiramiento de la bandailiotibial con incremento de su flexibilidad. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Posición de partida. El paciente está colocado en decúbito supino con las rodillas extendidas y ambos miembros inferiores juntos. Tiene colocada una cinta inextensible o un cinturón alrededor de la zona plantar del antepié del lado afectado cuyos dos extremos mantiene sujetos con la mano correspondiente al lado sano. Para ellotiene ese brazo junto al cuerpo y el codo en flexión de 90º. El hombro del lado homolateral al miembro inferior afectado queda colocado en 90º de abducción con la palma de la mano apoyada en el suelo y el codo extendido, con el fin de evitar movimientos de rotación del tronco cuando se realice el ejercicio. Ejecución. La mano que sujeta la cinta tira de ella mediante una flexión del codo y esoproduce una elevación del miembro inferior afectado junto a una aducción de la cadera. Se mantiene la posición de estiramiento alrededor de 20-30 segundos y después, lentamente, se vuelve a la posición de inicio. Repeticiones. Se realizan de 3 a 5 repeticiones.

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EJERCICIO3 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de la musculatura glútea y piramidal en decúbito supino NOMBRE ABREVIADO....