Calcio
Páginas: 7 (1565 palabras)
Publicado: 6 de abril de 2011
Como prevenir la osteoporosis
Es muy probable que hayas visto el “bigote de la leche” en algunos de tus estrellas favoritas, pero, ¿tienes tu el tuyo? La leche es una buena fuente de calcio. Algunos estudios demuestran que de 8 a 10 niñas no consumen suficiente calcio en sus alimentación.
¿Qué es el calcio? ¿Por qué necesito preotaza arme ahora?
El calcio es un mineral que da fortaleza atus huesos. Es un elemento principal de los huesos. El calcio es necesario para llevar a cabo muchas funciones del cuerpo, como la coagulación de la sangre, el funcionamiento de los nervios y músculos. Durante los años de adolescencia (particularmente entre las edades de 11-15), tus huesos se desarollan rápidamente. Cerca de la mitad de todos los huesos se forman durante estos años. Tu almacenascalcio en tu cuerpo para que tu esqueleto este fuerte más tarde en la vida. Si tu cuerpo no consigue el calcio que necesita a través de tu dieta, el va a coger el calcio de la única fuente que tiene: TUS HUESOS. Como consecuencia esto puede llevar a desarollar huesos quebradizos más adelante en la vida y huesos rotos en cualquier momento.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es unaenfermedad de los huesos que se desarrolla lentamente a través de los años. Puede estar presente en algunas familias, y puede ser el resultado de una ingesta baja en calcio en la dieta. Las consecuencias de la osteoporosis son huesos quebrazidos, riesgo de huesos rotos, acorta la estatura debido a un colapso de los huesos de la columna vertebral y un aumento en el riesgo de tener la espalda encorvada.Algunas de las cosas que lo ponen a riesgo estan escritas a continuación. La Osteoporosis puede ser prevenida. ¿Hay algunos factores de riesgo que no podemos cambiar como la raza, el hecho de ser mujer, pero hay algunos que si podemos cambiar!
¿Cómo yo se si estoy en riesgo?
Algunos de los factores que ponen a una persona joven a riesgo de padecer de osteoporosis son los siguientes:
* Serde la raza blanca
* Ser del sexo femenino
* Periodos mentruales irregulares
* Poco o nada de ejercicio
* Poco consumo de calcio en la dieta
* Peso bajo lo normal para su estatura y edad
* Historial familiar de osteoporosis en la familia
* Fumar
* Consumo excesivo de alcohol
Asi, que come saludablemente, haz algo de ejercicio y no fumes!
¿Cuánto calcio yonecesito?
Las nutricionistas recomiendan el consumo de 4 servicios de alimentos altos en calcio todos los dias para mujeres jóvenes. Cada 8 onzas de leche (sea leche sin grasa, 1%, 2% ó regular) y cada taza de yogurt contiene alrededor de 300 miligramos de calcio. Los niños y adolescentes entre las edades de 9 a 18 años deben de consumir cerca de 1,300 miligramos de calcio por dia. Los adultos de 19 a50 años deben de consumir cerca de 1,000 miligramos al dia.
¿Qué alimentos contienen calcio?
Tu probablemente conoces que la leche y el queso son buenas fuentes de calcio, ¿pero sabias que el tofú y las habichuelas (frijoles) contienen calcio también? Si tu eres vegetariano (a) y no tomas leche o no comes queso, tu puedes conseguir el calcio que necesitas de otros alimentos. Vea la lista dealimentos altos en calcio al final de esta información.
¿Qué hago si tengo intolerancia a la lactosa?
Si estudios demuestran que tu eres incapaz de digerir el azúcar de la leche, hay otras maneras de conseguir el calcio que necesitas. Estas incluyen la leche “lactaid” (la enzima lactasa que tu no tienes se le ha añadido a la leche) o las tabletas de enzima “lactase” que puedes tomar antes deconsumir productos que contengan leche. Las tabletas ayudan a digerir el azúcar en la leche. Algunas personas que son intolerantes a la lactosa pueden tolerar pequeñas cantidades de leche ú otros productos de leche.
¿Cómo puedo consumir mas calcio en mi dieta?
Desayuno
* Desayunate una taza de cereal con leche.
* Usa leche en vez de agua para hacer avena u otro cereal caliente....
Es muy probable que hayas visto el “bigote de la leche” en algunos de tus estrellas favoritas, pero, ¿tienes tu el tuyo? La leche es una buena fuente de calcio. Algunos estudios demuestran que de 8 a 10 niñas no consumen suficiente calcio en sus alimentación.
¿Qué es el calcio? ¿Por qué necesito preotaza arme ahora?
El calcio es un mineral que da fortaleza atus huesos. Es un elemento principal de los huesos. El calcio es necesario para llevar a cabo muchas funciones del cuerpo, como la coagulación de la sangre, el funcionamiento de los nervios y músculos. Durante los años de adolescencia (particularmente entre las edades de 11-15), tus huesos se desarollan rápidamente. Cerca de la mitad de todos los huesos se forman durante estos años. Tu almacenascalcio en tu cuerpo para que tu esqueleto este fuerte más tarde en la vida. Si tu cuerpo no consigue el calcio que necesita a través de tu dieta, el va a coger el calcio de la única fuente que tiene: TUS HUESOS. Como consecuencia esto puede llevar a desarollar huesos quebradizos más adelante en la vida y huesos rotos en cualquier momento.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es unaenfermedad de los huesos que se desarrolla lentamente a través de los años. Puede estar presente en algunas familias, y puede ser el resultado de una ingesta baja en calcio en la dieta. Las consecuencias de la osteoporosis son huesos quebrazidos, riesgo de huesos rotos, acorta la estatura debido a un colapso de los huesos de la columna vertebral y un aumento en el riesgo de tener la espalda encorvada.Algunas de las cosas que lo ponen a riesgo estan escritas a continuación. La Osteoporosis puede ser prevenida. ¿Hay algunos factores de riesgo que no podemos cambiar como la raza, el hecho de ser mujer, pero hay algunos que si podemos cambiar!
¿Cómo yo se si estoy en riesgo?
Algunos de los factores que ponen a una persona joven a riesgo de padecer de osteoporosis son los siguientes:
* Serde la raza blanca
* Ser del sexo femenino
* Periodos mentruales irregulares
* Poco o nada de ejercicio
* Poco consumo de calcio en la dieta
* Peso bajo lo normal para su estatura y edad
* Historial familiar de osteoporosis en la familia
* Fumar
* Consumo excesivo de alcohol
Asi, que come saludablemente, haz algo de ejercicio y no fumes!
¿Cuánto calcio yonecesito?
Las nutricionistas recomiendan el consumo de 4 servicios de alimentos altos en calcio todos los dias para mujeres jóvenes. Cada 8 onzas de leche (sea leche sin grasa, 1%, 2% ó regular) y cada taza de yogurt contiene alrededor de 300 miligramos de calcio. Los niños y adolescentes entre las edades de 9 a 18 años deben de consumir cerca de 1,300 miligramos de calcio por dia. Los adultos de 19 a50 años deben de consumir cerca de 1,000 miligramos al dia.
¿Qué alimentos contienen calcio?
Tu probablemente conoces que la leche y el queso son buenas fuentes de calcio, ¿pero sabias que el tofú y las habichuelas (frijoles) contienen calcio también? Si tu eres vegetariano (a) y no tomas leche o no comes queso, tu puedes conseguir el calcio que necesitas de otros alimentos. Vea la lista dealimentos altos en calcio al final de esta información.
¿Qué hago si tengo intolerancia a la lactosa?
Si estudios demuestran que tu eres incapaz de digerir el azúcar de la leche, hay otras maneras de conseguir el calcio que necesitas. Estas incluyen la leche “lactaid” (la enzima lactasa que tu no tienes se le ha añadido a la leche) o las tabletas de enzima “lactase” que puedes tomar antes deconsumir productos que contengan leche. Las tabletas ayudan a digerir el azúcar en la leche. Algunas personas que son intolerantes a la lactosa pueden tolerar pequeñas cantidades de leche ú otros productos de leche.
¿Cómo puedo consumir mas calcio en mi dieta?
Desayuno
* Desayunate una taza de cereal con leche.
* Usa leche en vez de agua para hacer avena u otro cereal caliente....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.