calcio

Introducción
Este informe tiene como finalidad dar a conocer la importancia que tiene el calcio para nuestro organismo, siendo este uno de los más fundamentales en nuestras vidasya que, tanto su carencia como su exceso son perjudiciales para la salud.


















Calcio
Este macronutriente es uno de los más importantes para nuestro organismo ya que,es necesario para llevar a cabo diferentes funciones como construcción y mantenimiento de huesos y dientes. EL 99% del calcio que contiene nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y dientes, el 1%restante está ubicado en
El calcio se obtiene de dos manera, una de ellas es comiendo alimentos que contengan este macronutriente y la otra es absorbiéndolo de los huesos, esto ocurre cuando selleva mucho tiempo sin ingerir algún alimento que contenga este mineral.

Funciones
Forma y fortalece huesos y dientes.
Previene enfermedades cardiovasculares puesto que, elimina el colesterol.Previene calambres musculares ya que, el músculo utiliza calcio para moverse.
Permite una buena coagulación de la sangre.
Previene enfermedades como el cáncer.
Es activador de diferentes enzimas.Mantiene la piel sana.
Durante el embarazo reduce la incidencia de la Preeclampsia




Requerimiento
La cantidad de calcio que necesita cada persona varía según su edad.

Infantes y Niños
0a 1 año 210 a 270 mg
1 a 3 años 500 mg
4 a 8 años 800 mg
9 a 13 años 1300 mg

Adultos
14 a 18 años 1300 mg
19 a 50 años 1000 mg
51 a > 70 años 1200 mg
Embarazo y lactancia 1300 mg
FuentesLácteos principalmente, los frutos secos, las legumbres, la yema de huevo, mariscos y sardinas (con espinas), vegetales de hoja verde, entre otros.
Deficiencia
Interrupción y problemas decrecimiento.
Dolor de articulaciones y calambres musculares.
Ritmo cardiaco anormal.
Fragilidad en uñas.
Problemas a la dentadura y encías.
Colesterol elevado e hipertensión.


Toxicidad
EL...