Calcio

Calci
o

El calcio (Ca) es un macro mineral que cumple una importante
función estructural en nuestro organismo al ser parte integrante
de huesos y dientes. Sin embargo, para la fijación del calcioen
el sistema óseo es necesaria la presencia de Vitamina D.

Funciones

 Forma parte de los dientes y huesos y contribuye a
mantenerlos sanos.
 Es necesario para la coagulación de la sangre.
Participa en la transmisión del impulso nervioso.
 Tiene un papel importante en la contracción muscular.
 Estimulación de la secreción hormonal.
 Contribuye a la activación de enzimas que sirven comomediadores en diferentes reacciones químicas.
 Colabora en la permeabilidad de las membranas celulares
para que estas puedan efectuar el intercambio de sustancias
con el medio (oxígeno y nutrientes). Participa en la absorción de vitamina B12.

Fuentes


Requerimiento
Requerimiento diario del consumo de calcio
Grupo de edad o etapa de la vida

Calcio (mg/día)
 

Bebés de 0 a 6 meses

200

Bebésde 6 a 12 meses

260

1 a 3 años

700

4 a 8 años

1,000

9 a 13 años

1,300

14 a 18 años

1,300

19 a 30 años

1,000

31 a 50 años

1,000

51 a 70 años, hombres

1,000

51 a 70 años, mujeres

1,200Más de 70 años

1,200

14 a 18 años, embarazadas/amamantando

1,300

19 a 50 años, embarazadas/amamantando

1,000

Recomendación
 Bebés (ingesta adecuada):
 0 - 6 meses: 200 miligramos por día(mg/día)
 7 - 12 meses: 260 mg/día





Niños y adolescentes:
1 - 3 años: 700 mg/día
4 - 8 años: 1,000 mg/día
9 - 18 años: 1,300 mg/día






Adultos:
19 a 50 años: 1,000 mg/día
50 a 70 años:Hombres: 1,000 mg/día; Mujeres: 1,200 mg/día
De más de 71 años: 1,200 mg/día

 Embarazo y lactancia:
 14 - 18 años: 1,300 mg/día
 19 - 50 años: 1,000 mg/día

Deficiencias

 La ingesta inadecuada,la disminución de la absorción a nivel intestinal como la
excreción (en orina) aumentada del calcio conduce a una disminución total del mismo en
nuestro organismo. 
La carencia de calcio está...