Calculador de dieta

Calculadora de dieta y porcentaje de grasa corporal
Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también estima la cantidad de calorías y proteínasnecesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente.
El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y elnúmero de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio, que se excretan como desechos, materias grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizanpara la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para perder peso, debemos consumir menos calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la grasa corporal provee una parte de las calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si usted toma medicamentos.
 
Como Medir el Cuerpo | |
El cuerpo necesitaproteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de proteínas y ácidosgrasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por día, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces. Dietas muy bajas en calorías (menos de 1300 calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buena salud.
El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de MasaCorporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretadapero que no comprima la piel.
* Altura - se mide sin zapatos
* Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.
* Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
          (Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima
* Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinadaligeramente hacia el pecho.
* Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas
Este formulario requiere JavaScript.
Modifique las opciones de su navegador y vuelva a cargar esta página web.
-------------------------------------------------
Principio del formulario
Introduzca su altura, peso, y otra información, y pulse el botón "Calcular".
  | Unidadesinglesas | Sistema métrico |
Altura |    pies    |   pulgadas   |   centímetros   |
Peso |  libras       |  kilogramos     |
Cintura |  pulgadas   |  centímetros   |
Cuello |  pulgadas   |  centímetros   |
 Cadera (Mujer)  |  pulgadas   |  centímetros   |
Sexo | Hombre       Mujer |
Nivel
de
Actividad | sedentario   | Actividades pasivas:
Ver televisión,...