Calculo De Calorias

Cálculo de las calorías diarias necesarias
Fórmula para calcular calorías que necesitas al día
El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descensode peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de granutilidad.
El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más caloríasde las necesarias.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.

Sin embargo, el cuerpo es un organismointeligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa dereserva, para preservar el equilibrio del sistema.

Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros.

La fórmula para calcular la cantidad de caloríasque necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres
[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad
Hombres
[66 + (13.7x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
El factor de actividad es el siguiente:
Personas sedentarias: 1.2
Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
Actividadmoderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65kilos y 1,65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

Este es el número de...