calculoo

Rutinas de cuerpo completo:
Rutina full body 1
En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada ejercicio principal, buscando dos ejercicios para cada grupo muscular principal (dos de piernas, dos de pectorales, y dos de dorsales). Además se incluyen los accesorios.
Sentadilla 20 reps.
Gemelos  15 reps.
Peso Muerto Piernas Rígidas  15 reps.
Press Banca  10 reps.
Dominadas  Max.Press Superior  10 reps.
Remo Sentado  10 reps.
Press Militar  8 reps.
Curl Bíceps  8 reps.
Jalones de Tríceps Agarre Inverso  8 reps.
Extensiones Antebrazos  20 reps.
Abdominales  Max.
Rutina full body 2
En este segundo ejemplo, se prefieren dos series de los ejercicios principales, quedándonos con un solo ejercicio para cada grupo muscular. En este ejemplo los accesorios pierden algode importancia.
Sentadilla  2 x 15 reps.
Gemelos  1 x 15 reps.
Curl Femoral  1 x 15 reps.
Jalón al Pecho  2 x 10 reps.
Press Banca  2 x 10 reps.
Press Militar  2 x 8 reps.
Extensiones Antebrazos  1 x 20 reps.
Abdominales 1 x Max.
Rutina full body 3
El siguiente es un ejemplo en el que se realizan dos rutinas diferentes en días alternos, pero ambas son full-body.
De esta manera, serealizan dos ejercicios diferentes para cada gran grupo muscular, pero en sesiones de entrenamiento diferentes.
Día 1
Sentadilla 2 x 15 reps.
Gemelos 1 x 15 reps.
Jalón al Pecho 2 x 10 reps.
Press Banca 2 x 10 reps.
Press Militar 1 x 8 reps.
Extensiones Antebrazos 1 x 20 reps.
Abdominales 1 x Max.
Día 2
Peso Muerto  2 x 15 reps.
Curl Femoral 1 x 15 reps.
Remo Sentado 2 x 10 reps.
PressSuperior 2 x 10 reps.
Pájaros 45º 1 x 8 reps.
Curl Antebrazos 1 x 20 reps.
Abdominales 1 x Max.
Rutina full body 4
Por último, un ejemplo de rutina full body y accesorios. En la sesión full body se incluyen todos losejercicios principales, y en la siguiente, los ejercicios secundarios. Cabe incluso la posibilidad de realizar dos veces la rutina principal, o disponer de dos rutinas principalessimilares, por cada sesión de accesorios. Este tipo de entrenamientos es especialmente útil cuando nuestras obligaciones nos dejan periodos de descanso “asimétricos”, ya que la rutina de accesorios necesita menor recuperación que la otra.
Día 1: Principales
Sentadilla  2 x 15 reps.
Dominadas  2 x 10 reps.
Fondos Paralelas  2 x 10 reps.
Press Militar  2 x 8 reps.
Día 2: Accesorios
Peso MuertoPiernas Rígidas  1 x 15 reps.
Gemelos  1 x 15 reps.
Elevac. Hombros 45º  1 x 12 reps.
Rotaciones Hombros  1 x 8 reps.
Press Cerrado  1 x 8 reps.
Jalón Cerrado Supinado  1 x 8 reps.
Extensiones Antebrazos  1 x 12 reps.
Abdominales  1 x Max.
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¿Qué pasa si puedo ir más veces al gimnasio? 

Si tienes la oportunidad de iral gimnasio de 4 a 6 veces por semana es importante que realices una división de entrenamiento semanal, que garantice que trabajes todos los grupos principales de músculos por lo menos una vez a la semana, claramente respetando el tipo somático que tengas, como te explique previamente y como te mostré en las variables que son clave para cada tipo somático. 
Te daré unos consejos de como haceruna división de entrenamiento, ya sea para una semana, dos semanas, etc…
 Se recomienda trabajar 1 o 2 músculos por día, incluso hasta 3 solo si tienes experiencia y sabes lo que haces(de preferencia que sean 2). Seguramente has escuchado, o sugerido, recomendado que debes trabajar un musculo grande y uno pequeño, esto realmente no importa si trabajas bien un grupo muscular una vez a la semana.Recuerda que musculo que trabajes debe descansar 48 horas, ya que es el lapso de tiempo en que tarda en regenerarse el tejido muscular nuevo.
Pon atención que músculos trabajan en cada ejercicio aparte de los primarios, asi podrás saber que músculos merecen descansar y cuales otro podrás trabajar al día siguiente.
Nunca se debe trabajar mas de 2 veces un miembro muscular, ya que si lo haces esto...