Calendari Juliol Interactiu

calendario

#GYMVIRTUALjulio

julio 2015

W W W. G Y M V I R T U A L . C O M

Lunes
Martes
BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL
¡¡Hola a todos!! Ya estamos en
el mes de julio, y vamos a
seguir llevando esteestilo de
vida con la ayuda de los
calendarios mensuales, como
llevamos haciendo desde hace
varios meses. ¡A por todas!

SEMANA 1

Patry Jordan

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CADA MARTES en
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1. hiit

SEMANA 2
SEMANA 3

Ejercicios para abdomen 10’
Ejercicios para gemelos pantorrillas
Ejerciciospara tonificar glúteos
Cardio con piernas 8’

Tonificar y quemar grasa
de las piernas
Eliminar rollitos de la espalda

1.
2.
3.
4.

Cardio rápido 5’ HIIT
Tabata intensa con zancadas
Fortalece rodillasy tobillos

8. HIIT

3. cardio MODERADO
Quema grasas 25’
Ejercicios cardio perder peso
Rutina de piernas y cardio 4’
Aliviar dolores espalda
(lumbares)

FIRMA_____________________FIRMA_____________________

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10. CARDIO MODERADO

11. TOTAL BODY

12. día de descanso

Cardio eliminar celulitis
Cardio ideal principiantes 10’
Fortalece rodillas y tobillos

ABS planos |Ejercicios de core
para principiantes
Rutina de brazos y pecho 7’
Tonificar y eliminar flacidez
brazos

15. HIIT

16. core-brazos

17. cardio MODERADO

Ejercicios para piernas y ABS
Ejercicios paragemelos pantorrillas
Ejercicio para glúteos 5’

FIRMA_____________________

21. CARDIO XL
NUEVO VÍDEO
Cardio intenso 25’
Adelgazar en casa

Cardio intenso 22’ - Adelgazar
en casa

Adelgazar brazos yespalda
Eliminar rollitos de la espalda
Estiramientos 2’30” - espalda,
glúteos y isquiotibiales

Entrenar ABS
Rutina pecho y tríceps 3’
ABS isométricos y flexiones 3’
Cardio eliminar celulitisFIRMA_____________________

FIRMA_____________________

FIRMA_____________________

22. HIIT

23. CORE-BRAZOS

24. cardio MODERADO

Cardio HIIT - 5’
Tabata cardio 7’30”
Estiramientos todo el
cuerpo 12’

Quema...