Calentamiendo Educacion Fisica

Vamos a realizar un calentamiento de natación orientado a la competición en una prueba de velocidad de 100 metros libres mediante ejercicios sencillos y entretenidos.






CALENTAMIENTOARTICULAR:




o   Se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad decada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientosprogresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. 



• Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
• Circunduccion de los tobillosarriba, abajo.
• Flexión y extensión de las rodillas.
• Circunduccion de la cabeza.
• Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
• Circunduccion de lasmuñecas.
• Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
• Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.




o Aquí se muestran distintos tipos de movimientosFASE PRINCIPAL Y CALENTAMIENTO ESPECÍFICO







➢ Son unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a finde aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, mediassentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.










o En primer lugar correremos una vuelta despacio alrededor de la piscina para comenzar a activar el sistemaaeróbico y algunos músculos.

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o A partir de ahora la actividad se desarrolla dentro del agua. En primer lugar vamos a nadar 400 metros (16 largos) cambiando de estilos para activar...