Calentamient
Páginas: 3 (593 palabras)
Publicado: 14 de mayo de 2012
l calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calientacon ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medidade que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcanceun nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
Mejora la actividad cardiaca y la respiración.Mejora la actuación en la actividad.
Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
Fases del calentamiento
Carrera Suave (al trote:( a modo de activacióngeneral o de puesta en marcha de todo el organismo.
Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendoun orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carreralateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)
Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientosbruscos para evitar la lesión.
Efectos
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
Aumento del riego sanguíneo y...
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medidade que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcanceun nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
Mejora la actividad cardiaca y la respiración.Mejora la actuación en la actividad.
Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
Fases del calentamiento
Carrera Suave (al trote:( a modo de activacióngeneral o de puesta en marcha de todo el organismo.
Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendoun orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carreralateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)
Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientosbruscos para evitar la lesión.
Efectos
Sobre el organismo:
Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
Aumento del riego sanguíneo y...
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