CALENTAMIENTO ANTES DE BAILAR
Páginas: 2 (354 palabras)
Publicado: 22 de febrero de 2014
CALENTAMIENTO ANTES DE BAILAR
1. El primer estiramiento está dirigido a tus tendones para aumentar la flexibilidad. Está bien para jazz y la danza moderna.
Túmbate en tu alfombra de yoga conuna rodilla hacia arriba. Asegúrate de tener la cadera bien en el suelo.
2. Levanta la pierna al aire despacio y con cuidado hasta que quede recta del todo, apuntando con el talón.
3.Dependiendo en tu flexibilidad, puedes sujetar tu pierna detrás de tu muslo.
4. Sujeta tu pierna durante dos tandas de ocho segundos. Sin doblar la rodilla.
5. Lentamente vuelve a bajar la pierna y subela rodilla a tu pecho, sujetándola durante ocho segundos. Con la misma pierna muévela a un lado, como si montases a horcajadas.
6. Baja la pierna tanto como puedas. Aguanta en esa posicióndurante ocho segundos y vuélvela a subir lentamente en cuatro segundos.
7. Siéntate en posición mariposa con las rodillas dobladas y los pies juntos uno frente al otro como en un espejo.
8. Despacioy agarrando tus pies, baja la cabeza para tocarlos con la frente. Hazlo en dos tandas de ocho segundos.
9. Levántate, contrae tu espalda y baja la cabeza.
Haz este estiramiento cinco vecescontrayendo tu espalda antes de volver a bajar. Esto te llevará un minuto o menos.
10. Flexiona el pie, coge el arco de tu pie, baja la cabeza y aguanta ocho segundos. Si no llegas a tu talón, ve tanlejos como puedas, manteniendo la cabeza baja.
11. Elige una pierna, dóblala hasta tocar tus talones, flexionando el pie.
12. Pon los pies de puntillas y descansa tu cabeza en la rodilla.Repite la acción previa con la otra pierna.
13. Con los dos brazos sobre ti, dóblate intentando tocar los dedos de los pies con las manos.
Aguanta esta posición en dos repeticiones de ochosegundos.
14. Todos los días, incluso cuando no bailes, haz entre 15 y 20 sentadillas, 10 abdominales, 5 flexiones y corre un poco.
15. puedes comenzar con movimientos en círculos de las...
1. El primer estiramiento está dirigido a tus tendones para aumentar la flexibilidad. Está bien para jazz y la danza moderna.
Túmbate en tu alfombra de yoga conuna rodilla hacia arriba. Asegúrate de tener la cadera bien en el suelo.
2. Levanta la pierna al aire despacio y con cuidado hasta que quede recta del todo, apuntando con el talón.
3.Dependiendo en tu flexibilidad, puedes sujetar tu pierna detrás de tu muslo.
4. Sujeta tu pierna durante dos tandas de ocho segundos. Sin doblar la rodilla.
5. Lentamente vuelve a bajar la pierna y subela rodilla a tu pecho, sujetándola durante ocho segundos. Con la misma pierna muévela a un lado, como si montases a horcajadas.
6. Baja la pierna tanto como puedas. Aguanta en esa posicióndurante ocho segundos y vuélvela a subir lentamente en cuatro segundos.
7. Siéntate en posición mariposa con las rodillas dobladas y los pies juntos uno frente al otro como en un espejo.
8. Despacioy agarrando tus pies, baja la cabeza para tocarlos con la frente. Hazlo en dos tandas de ocho segundos.
9. Levántate, contrae tu espalda y baja la cabeza.
Haz este estiramiento cinco vecescontrayendo tu espalda antes de volver a bajar. Esto te llevará un minuto o menos.
10. Flexiona el pie, coge el arco de tu pie, baja la cabeza y aguanta ocho segundos. Si no llegas a tu talón, ve tanlejos como puedas, manteniendo la cabeza baja.
11. Elige una pierna, dóblala hasta tocar tus talones, flexionando el pie.
12. Pon los pies de puntillas y descansa tu cabeza en la rodilla.Repite la acción previa con la otra pierna.
13. Con los dos brazos sobre ti, dóblate intentando tocar los dedos de los pies con las manos.
Aguanta esta posición en dos repeticiones de ochosegundos.
14. Todos los días, incluso cuando no bailes, haz entre 15 y 20 sentadillas, 10 abdominales, 5 flexiones y corre un poco.
15. puedes comenzar con movimientos en círculos de las...
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