Calentamiento antes de ejercicio fisico

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES:
Carrera continua – 1 vuelta.
Levantando rodillas – media vuelta.
Levantando talones – media vuelta.
Carrera lateral – media vuelta acada lado.
Carrera lateral cruzando pies – media vuelta a cada lado.
FLEXIBILIDAD:
Rotación de tobillos – 7 a cada lado y con cada tobillo.
Rotación de rodillas –7 hacia dentro y hacia fuera.
Rotación de caderas – 7 hacia cada lado.
Rotación de hombros – 7 rotaciones, los dos a la vez, tanto hacia delante como hacia atrás.Rotación de codos – 7 veces con cada brazo, con la mano en el codo se rota en torno al brazo.
Rotación de cuello – torsiones, tres semicírculos hacia delante y treshacia atrás.
Estiramiento de cuádriceps – de pie, se flexiona el empeine por detrás de la pierna, con ayuda de la mano.
Estiramiento de deltoides – flexionamos unbrazo por detrás de la cabeza y empujamos hacia abajo con el otro brazo. Con ambos brazos.
Estiramiento de abdominales oblicuos - en posición decúbito supino,flexionamos el tronco hacia los lados, intentando tocarnos las rodillas.
Estiramiento de los tendones de las rodillas – tumbados en decúbito supino frente a las espalderas,pasamos los pies por debajo y flexionamos hacia delante.
EJERCICIOS SUAVES DE FUERZA:
Ejercicio de brazos – a un metro de las espalderas y mirando a las mismas, nosdejamos caer y empujamos con los brazos para volver a la posición inicial. 10 veces.
Ejercicio de piernas – de pie, flexionamos las piernas para hacer que el troncoascienda y descienda. 10 veces.
Ejercicio de abdominales – tumbados en el suelo con las piernas semiflexionadas, flexionamos el tronco hacia las rodillas. 10 veces.