calentamiento antes del partido

El calentamiento antes de partido
 Autor: Santiago Alejandro Corral
EL CALENTAMIENTO EN PARTIDO
Recomendado para equipos de minibasket e infantil
El partido es la esencia del baloncesto, o almenos, una de las esencias de este deporte. Todos, jugadores y entrenador, sueñan durante la semana lo que van a hacer, cómo van a ganar, el planteamiento, las rotaciones, el ataque, la defensa...Todo tiene que estar a punto. Todo lo trabajado durante la semana tiene que salir a pedir de boca. Pero antes de todo, tenemos el último entrenamiento antes del partido. Es el último, y seguramente elmás importante: EL CALENTAMIENTO DE PARTIDO.
Llevo tiempo con equipos de la base, y sobre todo, en equipos donde el principal objetivo era la formación antes que la competición.
Durante años heobservado, que el calentamiento antes de partido era un momento donde los jugadores tenían un grado de concentración muy alto, y que por consiguiente era un buen momento para trabajar aspectos realizadosdurante la semana, para que los jugadores asentarán tanto movimientos individuales (de 1c0 y 1c1) como colectivos (2c2, 3c3, 2c1, 3c2).
Mi estructura de calentamiento es la clásica, es decir, lacompuesta por un calentamiento físico y uno técnico, de una duración de 45-50 minutos.
EL CALENTAMIENTO FÍSICO
En el calentamiento físico, lo fundamental va ser la activación progresiva, incrementando yactivando los sistemas fisiológicos para adecuarlos a la actividad física.
La duración estará entre los 15 y 20 minutos.
La distribución será de la siguiente forma: 5 ó 10 minutos de carrera continuao juego de locomoción (un pilla-pilla), 5 minutos de movilidad articular (flexión-extensión / circunducciones /rotaciones de tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello) 5 minutos de elasticidadmuscular (estirar músculos de cuello, del tren superior, de la cadera y del tren inferior) y un minuto de abdominales.
Las observaciones a tener en cuenta:
Intensidad media en la carrera.
En la...