Calentamiento Badminton

Calentamiento

para

BÁDMINTON












Ejercicios de desplazamiento
Realizaremos un trote lento dando tres vueltas al gimnasio. Después combinaremos el trote con ejerciciosde:

Carrera de frente
Carrera de espaldas
Carrera en zigzag
Carrera elevando rodillas
Carrera lateral cruzando piernas
Saltos alternando piernas
Carrera agachándose a tocar el suelo cada 3 o4 pasos
Carrera abriendo y cerrando los brazos




Ejercicios de movilidad articular

Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de arriba hacia abajo, primero la pierna derecha ydespués la izquierda.

Con las rodillas juntas, rotarlas.

Con las piernas abiertas, rotar la cintura de derecha a izquierda y viceversa.

Mover el brazo en círculo, primero hacia delante ydespués hacia atrás, ambos brazos por separado y posteriormente a la vez.

Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y después a la vez.Ejercicios de estiramientos

Con las piernas ligeramente separadas, agacharse con la espalda recta a tocar los pies.

Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).

Pierna derechahacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos.

-Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.

- Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).

- Empujar elbrazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).

- Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

Mover el cuello de arriba abajoy a los lados, intercambiando (gestualmente: sí, no, sí, no…).

Calentamiento específico con ejercicios con la pelota

Relevos en equipos de cinco:

Ida y vuelta, dando toques con la...