Calentamiento Baloncesto

Ejercicios de calentamiento para baloncesto.
Movilidad articular
Nº1 | Tobillos. | Movimientos en círculo del tobillo tanto de izquierda como derecha. | | 15 segundos cada tobillo. | Tobillos.Musculo peronal, gemelos. |
Nº2 | Rodillas. | Agacharse ligeramente agarrando las rodillas y haciendo movimientos circulares con estos. | | 30 segundos. | Rodillas. Cuádriceps. |
Nº3 | Hombros. |Movimientos hacia delante y atrás con hombros. | | 15 segundos hacia adelante y 15 atrás. | Hombros. Trapecio. |
Nº4 | Muñecas. | Movimientos circulares con muñecas. | | 8-10 vueltas cada una. |Muñecas. Antebrazo. |
Nº5 | Cuello. | Movimientos a ambas direcciones con el cuello. | | 25 segundos. | Cuello. Masetero. |

1
Ejercicios de desplazamiento.
Nº1 | Correr en un circuito. | |Dar 3 o 4 vueltas. |
Nº2 | Esprintar. | | Correr lo máximo posible durante 2 vueltas. |
Nº3 | Correr hacia atrás. | | Correr hacia atrás 4 veces en una distancia de 20 metros aproximadamente. |Nº4 | Saltos cortos elevando la rodilla. | | 1 vuelta, calculando para trabajar las dos piernas. |
Nº5 | Correr y agacharse para tocar el suelo. | | Cada 3 pasos durante una vuelta. |
2Ejercicios de estiramiento muscular.
Nº1 | Hombros y tríceps. | Coger el codo y llevarte el brazo detrás de la cabeza. | | 30-40 segundos cada brazo. |
Nº2 | Dorsales y tríceps. | Coger el codo ypasárselo por delante de la cabeza. | | 20-30 segundos cada brazo. |
Nº3 | Gemelos. | Apoyado en la pared, con el pie estirado hasta notar la tensión. | | 15-25 segundos cada pierna. |
Nº4 | Estirar eltronco. | Con los pies ligeramente separados estiramos el tronco hacia un lado hasta notar la tensión. | | 20 segundos.. |
Nº5 | Cuádriceps. | Cogemos la punta del pie y la elevamos hasta losglúteos. | | 25 segundos cada pierna. |
3
Ejercicios específicos.
Nº1 | Tiro a canasta. | | 10-20 tiros encestando. |
Nº2 | Circuito botando la pelota y haciendo zigzag en los conos. | | 4...