Calentamiento balonmano

Calentamiento Especifico de balonmano

Calentamiento
Oxigenación y movilidad articular.
Comenzamos con un trote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este iniciaremos con movilidad articular.Movilidad articular

comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante(15 seg.)

después rotaran el brazo izquierdo(15 seg.)

después de esto rotaran ambos brazos hacia delante(15 seg.)inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho(15 seg.)

seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo(15 seg.)

y ahora se hará con ambos brazos la rotación haciaatrás(15 seg.)

pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro(20 seg.)

y luego el mismo movimiento pero hacia fuera(20 seg.)

pasaremos a la movilidad decadera, es decir el tronco rotara en dirección contraria a la dirección de las piernas(30 seg.)

pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circularde afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30 seg.)

cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernasalternadamente(30 seg.)

la oxigenación termina escuchando las instrucciones para los ejercicios de potenciación.
Potencia.
En potencia trabajaremos los grandes grupos musculares asociados al handbol
vamos acomenzar formando las parejas para el trabajo de esta fase.

El primer ejercicio será cargar al compañero a caballito, hacer 10 sentadillas y dirigirse al otro extremo de la cancha, el otro compañerorealiza lo mismo y vuelven al lugar de origen .

Ahora las mismas parejas cargaran a su compañero en el hombro , correrán en velocidad hasta la mitad de la cancha hacen diez sentadillas y de nuevoen velocidad hasta el final de la cancha, el otro compañero realiza el mismo trabajo y vuelven al lugar de origen.

Ahora cuando llegan todos un compañero se cuelga en el hombro (cruzando el brazo...