Calentamiento básico

Calentamiento básico para cualquier actividad física | |
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Menu rápido:
1 . Tren superior
2 . Tren inferior
3 . Ejercicios:
4 . Atención a las rodillas
5 . Si sufre dolores de espalda|
Antes de comenzar cualquier sesión de entrenamiento o de ejercicio físico (partido de fútbol, tenis, golf...) es imprescindible calentar su cuerpo y su musculatura. No sólo evitará lesiones(tirones, dolores...) sino que rendirá mucho más durante la actividad que realice. |
El primer objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura corporal para preparar los músculos, tendones yarticulaciones para el esfuerzo que van a realizar. Su frecuencia cardiaca también deberá ir aumentando progresivamente. Par ello, elija alguna de estas actividades:-corra suavemente de 5 a 10 minutos
-hagabicicleta estática: pedalee de 5 a 10 minutos
-cinta andadora: corra o ande de 5 a 10 minutos
-baile durante 5 o 10 minutos al ritmo de la música que le gusteTren superior Para calentar lamusculatura del tren superior (abdominales, cintura, brazos y hombros) coja un palo de escoba, agárrelo con ambas manos y apóyelo en la parte superior de la espalda. Haga entre 10 y 20 repeticiones de lossiguientes ejercicios:-de pie y estirado, gire el torso de derecha a izquierda
-doble la espalda hacia delante y gire el torso de derecha a izquierda
-de pie y estirado, doble la cintura ligeramentehacia los ladosEjercicios:-de pie, con una mano en la pared y con la pierna de apoyo ligeramente flexionada, balancee la otra. Haga entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna
-sentado, junte las plantasde los pies y con las manos empuje las piernas hacia abajo. Haga entre 20 y 30 repeticiones.Atención a las rodillas Son el punto flaco de muchos deportistas, tanto profesionales como aficionados. Nose olvides de calentarlas antes de realizar cualquier actividad. Evitará lesiones de menisco, ligamentos cruzados, laterales o tendinitis. Haga lo siguiente:Con los pies juntos y las rodillas...