Calentamiento, ciclimo cultura fisica

Movimientos del cuerpo humano
Movimientos
La posición anatómica es la posición de partida para analizar los movimientos

Para analizar estos movimientos los dividimos en los planos
Frontal, Sagital, Transversal

El calentamiento
Objetivos
Ayuda a prevenir
Prepara a nivel físico, psicológico, fisiológico para realizar un esfuerzo intenso
Efectos en el Organismo
Favorable para elincremento de atención y estado de alerta del sistema nervioso central y periférico
Incremento de circulación de frecuencia cardiaca y respiratoria proporcionando aporte de nutrientes y oxígeno y eliminando desecho
Partes de Calentamiento
Calentamiento General: se movilizan todas las articulaciones
Calentamiento Específico: Se trabaja solo las articulaciones que se van a trabajar de maneraprincipal
Duración e intensidad de calentamiento
De 10- 15 minutos pero esto depende de varios factores
En la mañana mucho más que en la tarde por lo que el cuerpo está en mayor actividad
A temperaturas bajas mayor es la intensidad
A mayor intensidad más largo debe ser el calentamiento
Las cualidades Físicas
La Resistencia: capacidad para realizar esfuerzos de mayor o menos intensidaddurante más tiempo posible está clasificada en
Aeróbica: Es la intensidad baja a media y de muy larga duración de 3-2 horas se le llama así porque es necesario el oxígeno para obtener energía
Las cualidades Físicas II
Mejora la ventilación pulmonar
Mejora el trabajo de corazón, circula más sangre
Mejora la calidad de la sangre, ya que transporta más oxigeno por el incremento de glóbulos rojostambién
El número de los capilares aumenta
Cualidades Físicas III
Debemos realizar ejercicios de duración larga con pausas muy cortas, frecuencia cardiaca debe estar entre 120 y 170 pulsaciones, se puede entrenar desde los 8-12 años en uno o dos días de la semana y llegamos a los 12 a 16 años realizándolo 5 días de entrenamiento
Cualidades Físicas IV
La Velocidad: Es una capacidad de reaccionar conla mayor rapidez frente a una señal y realizar movimientos con la máxima velocidad posible por tiempo
Velocidad de reacción: Rapidez con la que respondemos a un estimulo
Las características de nuestras neuronas, distancia que recorre el estimulo
Cualidades Físicas V
Velocidad de Movimiento: un mínimo tiempo que tardamos en recorrer una distancia
Que depende de las características de losmúsculos, frecuencia de movimiento, amplitud de movimiento (ejercicios muy intensos y de corta duración)
Anaeróbico: sin necesidad de oxigeno no produce sustancia de deshecho
Cualidades Físicas VI
Flexibilidad: ejecutar los movimientos de gran amplitud articular por sí mismo
Elasticidad Muscular.- Capacidad del musculo para volver a su posición inicial luego de haber sido estirado
ElasticidadArticular.- Capacidad del movimiento de las articulaciones
El entrenamiento empieza desde los 5 años, donde el musculo ha de estar relajado y la articulación debe llegar al máximo recorrido los ejercicios han de realizarse suave, durante un tiempo largo evitando estiramiento bruscos
Cualidades Físicas VII
La Fuerza: Capacidad de resistir o vencer resistencias externas o afrontar estas medianteesfuerzos musculares
Se clasifica en:
Fuerza-velocidad/fuerza explosiva.- capacidad para superar una resistencia no máxima solo con la mayor velocidad posible
Fuerza-Resistencia.-fuerza no máxima durante largo tiempo se aplica de 1 a 7 músculos del cuerpo
Fuerza-máxima.- mayor fuerza para desarrollar un cuerpo, contracción voluntaria
Cualidades Físicas VIII

Adaptaciones en el organismo conel entrenamiento de fuerza
Se contraen un mayor número de fibras
Se agranda el grosor de las fibras musculares
Mejora coordinación intra e intermuscular
Aumenta reservas energéticas
Aumento de tejido conjuntivo
Desde los 12 años se puede trabajar la fuerza máxima y resistencia a los 14 se aumenta en las chicas y a partir de los 16 un entrenamiento de rendimiento y dos años después en...