calentamiento colectivo

Calentamiento para un deporte colectivo- HOCKEY

Carrera continúa:

3-5 minutos de trote
1ª marcha= caminar, 
2ª marcha= trote lento, 
3ª marcha= carrera suave, 
4ª marcha= carrera, 
5ªmarcha= sprint 

*Se aconseja hacer la carrera continúa con el stick en la mano para la familiarización.

Estiramientos estáticos:

-Tobillos: Inclinación de tobillos y giros de tobillos a amboslados.
-Rodillas: Abriendo rodillas y cerrando rodillas, rodillas hacia delante y hacia atrás-.
-Cadera: Subir rodillas y talones hacia atrás, tocar el interior del tobillo y el exterior del tobillo.-Tronco: Giros de tronco, inclinación del tronco hacia los laterales.
-Hombros: Giros de brazos hacia delante y hacia atrás, abrir y cerrar brazos y brazos arriba y abajo.
-Cuello: Hacermovimientos de arriba abajo, de un lado al otro y inclinaciones laterales.

*También debemos estirar los principales músculos isquiosurales, cuádriceps, gemelos y aductores.

Estiramientos dinámicos:*Los estiramientos de cadera y rodilla se hacen a la vez.
*Se hacen los mismos ejercicios que en el estiramiento estático, con la única diferencia de ir corriendo o andando rápido.
*La única excepciónes en los tobillos que tienes que pisar con los exteriores.

Movilidad articular:

Movimiento de derecha y revés sujeto con la mano izquierda el stick.
Mantener la bola en la cara plana con elstick elevado paralelo al suelo. Primero estático y luego en movimiento.
Levantar la bola del suelo con el palo.
Levantar la bola y realizar toques haciendo un simple juego “¿Quién aguanta más?Calentamiento específico estático:

Giros de tronco: Asume una posición de “estance”, manteniendo el stick a la altura del pecho con los brazos estirados y las palmas de la mano hacia abajo. Mueveel stick de lado a lado dejando girar los hombros, las caderas rotar y los pies pivotar. No fuerces el movimiento; intenta realizar el ejercicio con ritmo y suavidad. Entre 10 -12 repeticiones por...