CALENTAMIENTO CORPORAL Trabajo

CALENTAMIENTO CORPORAL
Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de relajación, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnosactivos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo se lo denomina calentamiento.
Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin dedisponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo.
El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como el mecanismo desviación del estrés, además de mejorar la disposiciónpsíquica y la atención. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del dióxido de carbono.




Fundamentación del calentamiento:
La necesidad de realizar uncalentamiento adecuado viene fundamentada por los efectos que produce:
A nivel circulatorio:
Incremento del volumen sistólico.
Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
A nivel respiratorio:
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen del aire movilizado, es decir, mayor cantidad de oxigeno tomado y mejoreliminación de dióxido de carbono.
A nivel muscular:
Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción.
Se incrementa la fuerza de contracción.
Se incrementa la elasticidad.
Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas (relajados), más largo el movimiento ydificultad de coordinación.
A nivel de sistema nervioso:
Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de gestos técnicos.



A nivel psicológico:
Disminuye el estado de ansiedad yfatiga inicial.
Refuerza la motivación.
Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
Si el atleta está acostumbrado a realizarlo, se vuelve una práctica imprescindible.
Tipos de calentamiento:
En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la actividad posterior que se vaya a realizar:
De entrenamiento: es una parte de la sesión, que seaprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
De sesión de Educación Física: parte introductoria y preparatoria ara la parte principal donde se trabajaran los objetivosde sesión.
Desde el punto de vista del rendimiento, se habla de un calentamiento pasivo y un calentamiento activo.
Calentamiento pasivo:
Se realiza mediante duchas calientes y masajes estimulantes, si bien los resultados positivos son mínimos, más bien estas aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva, entre las que hay que citar: el descanso, la ducha, el baño, el...