calentamiento correcto
Páginas: 10 (2403 palabras)
Publicado: 22 de enero de 2014
CALENTAMIENTO CORRECTO
¿Qué es calentamiento? Ejercicios Físicos que permiten niveles óptimos para realizar actividad deportiva.
¿Qué efectos tiene un calentamiento? Afecta sistema respiratorio, muscular, nervioso, circulatorio y psicológico.
Tipos de Calentamiento:
General
Especifico
Activo
Pasivo
Ejercicios respiratorios y cardio-circulatorio validos para cualquier actividadfísica
Para activar sistemas musculares de la actividad concreta a realizar
Que realiza el ser humano con su propio cuerpo movilizando para actividades vitales
Aumento de la temperatura muscular por agentes externos como masajes, duchas, etc.
El Desarrollo del Calentamiento se divide en:
Activación General
Estiramiento
Articulaciones
Especifico
Eleva la temperatura
Prepara MúsculosLibera y Aceita las Articulaciones
Depende de que se va a entrenar
Como se entiende:
Activación General
Estiramiento
Articulaciones
Especifico
Todo el Cuerpo.
Coordinación.
Aeróbico, como caminar o correr.
Se va de lento a medio hasta un 60-70%.
Da Flexibilidad al musculo.
Estático/ Dinámico
Extensiones lentas de músculos.
Alcanzar limites de articulación
Forzar LímitesMantener por tiempo.
No llegar a Fatiga
Prepara Mental
En función de actividad.
Acciones Concretas.
Repeticiones.
¿Existe un orden en el calentamiento? El calentamiento debe de responder a:
1. Entreno de Combate,
2. Entreno de Armas,
3. Entreno de Técnicas de Karate,
4. Clase de Gimnasia,
5. Clases de Condición Física,
¿Cuánto tiempo puede tener un calentamiento?
Un correctocalentamiento tiene como medida ideal 5 minutos, divididos en:
2 minutos para activación, 2 minutos para estiramiento, 1 minuto para articulaciones.
Lo específico se trabaja dentro de cada grupo de clases.
De la salud, solo nos acordamos cuando la perdemos, cuando sufrimos una contractura o una pequeña lesión es cuando añoramos el estado de normalidad.
Un poco lo mismo pasa con el calentamiento,que es la parte del entrenamiento a la que menos importancia damos porque no va a tener unos efectos estéticos, y sin embargo es la que más nos puede ayudar a no tener que acordarnos de la salud. Un buen calentamiento te evitará muchas molestias, y sin duda, será el tiempo mejor invertido de tu sesión.
Empezaremos las sesiones de entrenamiento siempre con el calentamiento. Un buen calentamientodebe constar de tres partes diferenciadas:
1) Una parte de aumento de la temperatura general, es decir, algún ejercicio suave para mover el corazón y que así el aumento de flujo sanguíneo aumente la temperatura corporal, unos 5 minutos en bici, o en cinta serán más que suficiente, si hace calor, con un par de minutitos es suficiente.
2) Después haremos el calentamiento articular,incidiendo en las articulaciones que van a trabajar en los siguientes ejercicios, unas circunducciones suaves serán suficientes, por ejemplo si vamos a hacer una clase de baile, calentaremos bien las rodillas y tobillos.
3) A continuación, si el ejercicio que vamos a hacer es de pesas, calentamos la zona muscular que vamos a trabajar, para ello cargamos una resistencia del 35% al 45% de la quecargaremos para la primera serie. Con este peso empezaremos con movimientos lentos y de corto recorrido para ir ampliando paulatinamente la velocidad y el recorrido en cada una de las 10 o 12 repeticiones necesarias.
Ahora sí estamos en condiciones de enfrentarnos a la sesión con tranquilidad. No hay que olvidar que antes de cada serie es recomendable repetir el calentamiento articular, aunque sea conun par de movimientos casi instintivos de muñecas, codos y hombros, sobre todo.
Por último, y si no te ha parecido suficientemente importante, añadiremos que un buen calentamiento es esencial para rendir al 100% desde el primer minuto y así llegar a un mayor nivel de esfuerzo.
Cómo realizar un calentamiento correcto
15/01/2013 DE TRAININGJUANRL
En la entrada anterior vimos los...
¿Qué es calentamiento? Ejercicios Físicos que permiten niveles óptimos para realizar actividad deportiva.
¿Qué efectos tiene un calentamiento? Afecta sistema respiratorio, muscular, nervioso, circulatorio y psicológico.
Tipos de Calentamiento:
General
Especifico
Activo
Pasivo
Ejercicios respiratorios y cardio-circulatorio validos para cualquier actividadfísica
Para activar sistemas musculares de la actividad concreta a realizar
Que realiza el ser humano con su propio cuerpo movilizando para actividades vitales
Aumento de la temperatura muscular por agentes externos como masajes, duchas, etc.
El Desarrollo del Calentamiento se divide en:
Activación General
Estiramiento
Articulaciones
Especifico
Eleva la temperatura
Prepara MúsculosLibera y Aceita las Articulaciones
Depende de que se va a entrenar
Como se entiende:
Activación General
Estiramiento
Articulaciones
Especifico
Todo el Cuerpo.
Coordinación.
Aeróbico, como caminar o correr.
Se va de lento a medio hasta un 60-70%.
Da Flexibilidad al musculo.
Estático/ Dinámico
Extensiones lentas de músculos.
Alcanzar limites de articulación
Forzar LímitesMantener por tiempo.
No llegar a Fatiga
Prepara Mental
En función de actividad.
Acciones Concretas.
Repeticiones.
¿Existe un orden en el calentamiento? El calentamiento debe de responder a:
1. Entreno de Combate,
2. Entreno de Armas,
3. Entreno de Técnicas de Karate,
4. Clase de Gimnasia,
5. Clases de Condición Física,
¿Cuánto tiempo puede tener un calentamiento?
Un correctocalentamiento tiene como medida ideal 5 minutos, divididos en:
2 minutos para activación, 2 minutos para estiramiento, 1 minuto para articulaciones.
Lo específico se trabaja dentro de cada grupo de clases.
De la salud, solo nos acordamos cuando la perdemos, cuando sufrimos una contractura o una pequeña lesión es cuando añoramos el estado de normalidad.
Un poco lo mismo pasa con el calentamiento,que es la parte del entrenamiento a la que menos importancia damos porque no va a tener unos efectos estéticos, y sin embargo es la que más nos puede ayudar a no tener que acordarnos de la salud. Un buen calentamiento te evitará muchas molestias, y sin duda, será el tiempo mejor invertido de tu sesión.
Empezaremos las sesiones de entrenamiento siempre con el calentamiento. Un buen calentamientodebe constar de tres partes diferenciadas:
1) Una parte de aumento de la temperatura general, es decir, algún ejercicio suave para mover el corazón y que así el aumento de flujo sanguíneo aumente la temperatura corporal, unos 5 minutos en bici, o en cinta serán más que suficiente, si hace calor, con un par de minutitos es suficiente.
2) Después haremos el calentamiento articular,incidiendo en las articulaciones que van a trabajar en los siguientes ejercicios, unas circunducciones suaves serán suficientes, por ejemplo si vamos a hacer una clase de baile, calentaremos bien las rodillas y tobillos.
3) A continuación, si el ejercicio que vamos a hacer es de pesas, calentamos la zona muscular que vamos a trabajar, para ello cargamos una resistencia del 35% al 45% de la quecargaremos para la primera serie. Con este peso empezaremos con movimientos lentos y de corto recorrido para ir ampliando paulatinamente la velocidad y el recorrido en cada una de las 10 o 12 repeticiones necesarias.
Ahora sí estamos en condiciones de enfrentarnos a la sesión con tranquilidad. No hay que olvidar que antes de cada serie es recomendable repetir el calentamiento articular, aunque sea conun par de movimientos casi instintivos de muñecas, codos y hombros, sobre todo.
Por último, y si no te ha parecido suficientemente importante, añadiremos que un buen calentamiento es esencial para rendir al 100% desde el primer minuto y así llegar a un mayor nivel de esfuerzo.
Cómo realizar un calentamiento correcto
15/01/2013 DE TRAININGJUANRL
En la entrada anterior vimos los...
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