calentamiento de badminton

CALENTAMIENTO ESPECIFICO PARA BADMINTON



Como su propio nombre indica, este calentamiento no pretende representar el calentamiento estándar o denominado comúnmente general, sino uno mas acordea la actividad a realizar, donde los músculos y articulaciones usados en este deporte serán calentados minuciosamente para conseguir así los siguientes objetivos de un calentamiento:

1. Prepararmúsculos y articulaciones para prevenir lesiones.
2. Aumentar la temperatura corporal.
3. Aumentar la frecuencia Cardíaca.
4. Mejorar el rendimiento del deporte a realizar, tanto física comomentalmente.
5. Estar listo para pasarlo bien tanto si se compite como no.


Calentamiento específico

Deporte: Bádminton.
Acción: calentamiento.
Tiempo: de 15 a 60 minutos.
Material: ropa dedeporte cómoda y raqueta con pluma.



-Realizaremos el calentamiento especifico en 3 partes para que sea lo mas optimo posible: General, especifica y técnica.


(1) General-Carrera.-Correremos a ritmo suave durante 5-10 minutos, en una superficie igual o semejante en donde se realice el deporte elegido.
-Controlaremos la respiración adecuadamente.

(1.1) General-Movilidad articulary elasticidad muscular.

-Primera fase: (15 segundos cada una) 1Cuello, 2Hombro.
-Segunda fase: (20 segundos cada una) 1Triceps, 2codo, 3Muñeca.
-Tercera fase: (20 segundos cada una) 1Espalda,2Cadera.
-Cuarta fase: (20 segundos cada una) Piernas: 1Rodillas, 2Tobillos, 3Cuadriceps





1ªFASE
1-Cuello2ªFASEESPALDA
-De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra....