Calentamiento De Ballet

Raquel de Molina López 2º Nivel
Calentamiento: --Pies y piernas: Rotaciones de tobillos hacia dentro y hacia fuera. Rotaciones de rodillas, con piernas juntas hacia dentro y hacia fuera. Rotaciones de cadera con las manos puestas en las caderas. Circunducciones de los brazos hacia delante y hacia atrás juntos y después con uno y con el otro por separado. En el suelo, ocho repeticiones de bajarpuntas, ocho punta flex y ocho combinados. Ocho repeticiones de rebotes en mariposa y cuerpo hacia delante. --Cuello: Con la mano derecha colocada encima de la oreja izquierda tiro del cuello hacia el hombro derecho y al contrario. --En barra: Colocación delante de la barra, con los pies en sexta sube a releve, bajando a plie sin bajar de releve. Una vez en esta posición se baja a releve y serecupera la posición inicial, ocho repeticiones.

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Demi-plié --- Grand-plié ---Souple Devant---Port de bras., en-dehors. Ejecutamos en el ejercicio con los pies a la primera, con el cuerpo mantenido derecho encima de los talones con el peso repartido entre las piernas hacemos la preparación de brazos en barra a la segunda. Bajamos a demi-plie durante cuatrotiempos y utilizamos los cuatro restantes para subir. Repetimos el ejercicio esta vez con grand-plie, con flexión máxima de rodillas, los pies siguen estando totalmente apoyados en el suelo hasta que la flexión de las piernas es máxima y suben a releve. Para hacerlo con el pie derecho hacemos el cambio por dentro de la barra.

A la segunda: Volvemos a reanudar el ejercicio esta vez en posición ala segunda, separamos el pie levemente y hacemos la preparación de brazos a la segunda. Comenzando con la pierna derecha y al cambiar para repetirlo con la pierna contraria hacemos el cambio por dentro de la barra

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A la cuarta: En esta ocasión ejecutamos el ejercicio en posición de pies cuarta y volvemos apreparar a la segunda los brazos en la barra, sin agarrarse excesivamente a la barra. Esta posicion de pies diferente al estar una pierna delante y otra detrás. Uno de los fallos mas comunes es volcar el peso del cuerpo en la pierna que esta delante. Se repite el ejercicio con demi-plies y grand-plies levantando los talones a releve cuando nos encontremos en maxima flexión. Recalcar de nuevo quehay que bajar con la espalda totalmente recta y el peso repartido. Terminando el ejercicio con souple devant con cuantro tiempos para bajar y cuatro para subir, llevando el cuerpo hacia atrás acambando en cambré.

Battement Tendu, en-dehors y en-dedans: Comenzamos con la colocación de pies en primera y preparación de brazos a la segunda. El ejercicio seria……………..primero en-dehors y endedans: 8tiempos Dos tendus delante y cierro detrás…………………dos tendus laterales y cierro detrás……….dos tendus detrás y vuelvo a cerrar detrás. Terminando otra vez en el lateral y cerrando delante.

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En tercera en-dehors y en-dedans: Colocación de pies en tercera posición ejecutando de nuevo a 8 tiempos: Dos tendus delante y cierro detrás…………………dos tendus lateralesy cierro detrás……….dos tendus detrás y vuelvo a cerrar detrás. Terminando otra vez en el lateral y cerrando delante.

Repetimos en el ejercicio en primera y en tercera posición con la pierna izquierda haciendo el cambio por dentro de la barra. Battement jette: Colocación de pies en tercera y preparación de brazos a la segunda posición, elevamos el jette a 45 grados del suelo. Ejecutamos elmismo ejercicio de antes, elevando el pie a 45 grados sin subir a releve. Jette delante, jette delante y cierro detrás. Jette lateral, jette lateral, cierro detrás, jette detrás, jette detrás, cierro detrás y jette lateral, jette lateral, cierro detrás. Acabo en equilibrio coupe.

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Battement frappé: 1-ejercicio; Se inicia desde coup de pie en flexión...