Calentamiento de Box


Calentamiento
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Antes de empezar a entrenar, comienza rotando los brazos para calentar un poco las articulaciones.
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Equipo Artes Marciales
 Equipo Protección y EntrenamientoDefensa Personal y Mucho Mas
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Realiza movimientos circulares a lo largo de todo cuerpo empezando desde los tobillos, rodillas, ambas piernas, cuello, brazos, hombros ylas muñecas. Es importante que calientes bien todo tu cuerpo antes de comenzar a entrenar.
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Brinca la cuerda durante 5 minutos, el objetivo es aumentar la cantidad de brincos, tener másagilidad y mejorar tu condición física. Cuando brincas la cuerda, oxigenas la sangre, por lo que tu condición y resistencia mejoran.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
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Comienza dando vueltashacia la derecha alrededor del saco, dando un jab (si eres derecho tu jab es de izquierda; si eres izquierdo tu jab es derecha) cada dos pasos. Haz 2 series de 3 minutos con 1 de descanso.
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Cambiala combinación de golpes a 1 – 2 (un jab, seguido de un volado) mientras das vueltas al saco. Haz 2 series de 3 minutos con 1 de descanso.
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Una vez terminada la segunda combinación, vuelve arepetir el ejercicio, solo que ahora con la combinación 1 – 2 – 3 (un jab, seguido de un volado y remata con un gancho). Haz 2 series de 3 minutos con 1 de descanso.
Ejercicios de velocidad
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Páratea una distancia de 2 pasos del costal y concéntrate. De forma explosiva lánzate al costal con un jab y regresa de la misma manera al mismo lugar (en donde estabas parado). Enfócate en mejor laexplosividad y velocidad. Haz 5 series.
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Repite el ejercicio, solo que realiza la combinación de 1 – 2 (jab, seguido de un volado). Haz 5 series.
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Y para finalizar, puedes cambiar la combinaciónde 1 – 2 por un gancho. Concéntrate en la velocidad del golpe. Nuevamente no hagas mas de 5 series.
Entrenamiento de fuerza
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Nuevamente ponte a 2 pasos del costal y lánzate de forma...