Calentamiento De Flexibilidad
Páginas: 2 (317 palabras)
Publicado: 10 de diciembre de 2012
CALENTAMIENTO
-Carrera continua (7 u 8 min.)
-Rotación de tobillos
-Rotación de rodillas
-Rotación de cadera
-Rotación de hombros
-Rotación del cuello
PARTEPRINCIPAL (FNP) (25/30 min.)
FNP => Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (una combinación de estiramientos estáticos, isométricos y a veces estiramientos dinámicos).
1º Por parejas, unode los dos se tumba en la colchoneta y deja una pierna estirada en el suelo mientras el compañero levanta su otra pierna, estando estirada, sin doblarla, y no permitiendo que el compañero la baje,haciendo que a éste le cueste más trabajo, luego se cambian los alumnos. ( 5 o 6 segundo, 2 o 3 repeticiones)
2º Se sienta la pareja uno enfrente del otro y cruzan las piernas, se empujan haciaabajo uno al otro haciendo fuerza para que el otro compañero haga fuerza presiendo hacia abajo, estirando así los aductores.
(en esta imagen la otra chica debería estar en la misma posición que lachica con las piernas cruzadas).
3º Se sitúa la pareja una enfrente de la otra con las rodillas ligeramente flexionadas estirando hacia fuera para conseguir que el compañero se desplace haciadelante.
4º Tumbados en el suelo se levantan las piernas a un ángulo de 90º más o menos, y se juntan la planta del pie de los dos compañeros haciendo intentando cada uno que el compañero flexione lasrodillas.
(en esta posición se colocaría la pareja)
5º Con los brazos flexionados hacer fuerza como en un pulso, mientras el otro compañero frena esa fuerza con su brazo puesto en la mismaforma.
6º Inclinarse hacia delante los dos compañeros uno enfrente de otro intentando empujar al otro haciendo fuerza sobre sus hombros , mientras el otro frena el movimiento.
(sería unejemplo a la imagen del medio)
VUELTA A LA CALMA(10 min.)
-Estirar gemelos.
-Estirar bíceps femoral.
-Estirar aductores.
-Estirar dorsales.
-Estirar bíceps.
-Estirar tríceps....
-Carrera continua (7 u 8 min.)
-Rotación de tobillos
-Rotación de rodillas
-Rotación de cadera
-Rotación de hombros
-Rotación del cuello
PARTEPRINCIPAL (FNP) (25/30 min.)
FNP => Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (una combinación de estiramientos estáticos, isométricos y a veces estiramientos dinámicos).
1º Por parejas, unode los dos se tumba en la colchoneta y deja una pierna estirada en el suelo mientras el compañero levanta su otra pierna, estando estirada, sin doblarla, y no permitiendo que el compañero la baje,haciendo que a éste le cueste más trabajo, luego se cambian los alumnos. ( 5 o 6 segundo, 2 o 3 repeticiones)
2º Se sienta la pareja uno enfrente del otro y cruzan las piernas, se empujan haciaabajo uno al otro haciendo fuerza para que el otro compañero haga fuerza presiendo hacia abajo, estirando así los aductores.
(en esta imagen la otra chica debería estar en la misma posición que lachica con las piernas cruzadas).
3º Se sitúa la pareja una enfrente de la otra con las rodillas ligeramente flexionadas estirando hacia fuera para conseguir que el compañero se desplace haciadelante.
4º Tumbados en el suelo se levantan las piernas a un ángulo de 90º más o menos, y se juntan la planta del pie de los dos compañeros haciendo intentando cada uno que el compañero flexione lasrodillas.
(en esta posición se colocaría la pareja)
5º Con los brazos flexionados hacer fuerza como en un pulso, mientras el otro compañero frena esa fuerza con su brazo puesto en la mismaforma.
6º Inclinarse hacia delante los dos compañeros uno enfrente de otro intentando empujar al otro haciendo fuerza sobre sus hombros , mientras el otro frena el movimiento.
(sería unejemplo a la imagen del medio)
VUELTA A LA CALMA(10 min.)
-Estirar gemelos.
-Estirar bíceps femoral.
-Estirar aductores.
-Estirar dorsales.
-Estirar bíceps.
-Estirar tríceps....
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