Calentamiento De La Fuerza Explosiva
Páginas: 7 (1523 palabras)
Publicado: 21 de junio de 2012
Revista EDU-FISICA Grupo de Investigación Edufisica http://www.edu-fisica.com/ ISSN 2027- 453X Periodicidad Semestral
EL CALENTAMIENTO EN LOS DEPORTES DE FUERZA EXPLOSIVA: FUNDAMENTACIÓN FISIOLÓGICA WARMING IN EXPLOSIVE STRENGTH SPORTS: PHYSIOLOGIC RATIONALE
OSCAR O. ESCOBAR M.(*)
oescobarmontoya@edufisica.udea.edu.co oescobarmontoya@gmail.com
Existen una gran cantidad de investigacionesque han evidenciado la importancia del calentamiento en el deporte 1, 2, 3, 4, 5. Asimismo, tanto en los textos de entrenamiento deportivo y de la condición física como en los de fisiología del ejercicio y del deporte 5, 6, 7, 8, 9,10 , se presentan los fundamentos metódicos y biológicos que permiten estructurar el calentamiento. No obstante, en el deporte de alto nivel, en algunas disciplinas(por ejemplo, el lanzamiento del peso) hay atletas que no calientan casi, o al menos no lo hace en el sentido clásico; mientras que en otras modalidades (por ejemplo, la carrera de 100 metros lisos) en cambio, es habitual un calentamiento prolongado (unos 60 min.) que hacia el final - también es de intensidad elevada 4, 5 (ver figura 1).
Figura 1. Calentamiento de atleta de 100 metros lisos. (*)Licenciado en Educación Física, Esp. en Educación para la Salud y Esp. en Actividad Física y Salud. Diplomado en Gestión Curricular. Docente del Tecnológico de Antioquia – Institución Universitaria. Director de Asesorías Pedagógicas en Promoción de Actividad Física y Planificación Sistemática del Ejercicio Físico. Coordinador de la Red Antioqueña de Pedagogía del Ejercicio Físico y Promoción deActividades Físicas “RAPEFPAF”. Miembro de Red Agita Mundo y de la Red de Actividad Física de las Américas “RAFA/PANA”.
En cuanto a los deportes de fuerza explosiva, hoy es claro que la estructura del calentamiento tradicional no esta fundamentada en las características fisiológicas de los esfuerzos que se desarrollan en este tipo de deportes. Según lo hasta aquí expuesto, se demuestra que no hayclaridad por parte de los entrenadores y asesores deportivos sobre la finalidad del calentamiento, por lo que resulta pertinente iniciar recordando que el objetivo del calentamiento consiste, sobre todo, en llevar la temperatura del cuerpo de 37,0° C (temperatura corpórea normal) a unos 39,0° C (temperatura óptima) (Israel 1959; 1977). A este nivel de temperatura, todos los procesos y lasreacciones fisiológicas se desarrollan con el máximo grado de eficacia (Kirsch, Kayser 1983), y existe una relación positiva entre las rapideces de las reacciones bioquímicas y la temperatura (Schmidt, Thews 1997): los procesos que se desarrollan en la célula se aceleran un 13% por cada grado de aumento de la temperatura (Lullies 1973) 4. Sin embargo, para los deportes de fuerza explosiva, lo anteriordebe alcanzarse mediante ejercicios físicos especialmente seleccionados que privilegien los esfuerzos físicos que permiten preparar las fibras de contracción rápida y los procesos sensoriomotores que tienen lugar en cada una de las modalidades deportivas, ya que de ello depende el rendimiento. En razón de lo señalado, la organización estructural del calentamiento de deportes como el fútbol, elbaloncesto, el voleibol y otros, no debe iniciar mediante ejercicios físicos de resistencia aeróbica dinámica general tales como caminar, trotar, pedalear y otros contenidos similares; pues estos ejercicios físicos no privilegian a los sistemas muscular y nervioso, en su lugar se deben implementar ejercicios físicos de fuerza resistencia estática y dinámica local de baja intensidad en los quecontraemos cada uno de los grupos musculares que intervendrán en los esfuerzos explosivos mediante acciones musculares auxotónicas concéntricas, excéntricas e isométricas (ver figura 2).
Figura 2. Ejercicio de fuerza auxotónico - excéntrico para la musculatura isquiotibial. De esta forma, el aumento de la temperatura local incrementará la fuerza y el tiempo durante el cual los músculos son capaces de...
EL CALENTAMIENTO EN LOS DEPORTES DE FUERZA EXPLOSIVA: FUNDAMENTACIÓN FISIOLÓGICA WARMING IN EXPLOSIVE STRENGTH SPORTS: PHYSIOLOGIC RATIONALE
OSCAR O. ESCOBAR M.(*)
oescobarmontoya@edufisica.udea.edu.co oescobarmontoya@gmail.com
Existen una gran cantidad de investigacionesque han evidenciado la importancia del calentamiento en el deporte 1, 2, 3, 4, 5. Asimismo, tanto en los textos de entrenamiento deportivo y de la condición física como en los de fisiología del ejercicio y del deporte 5, 6, 7, 8, 9,10 , se presentan los fundamentos metódicos y biológicos que permiten estructurar el calentamiento. No obstante, en el deporte de alto nivel, en algunas disciplinas(por ejemplo, el lanzamiento del peso) hay atletas que no calientan casi, o al menos no lo hace en el sentido clásico; mientras que en otras modalidades (por ejemplo, la carrera de 100 metros lisos) en cambio, es habitual un calentamiento prolongado (unos 60 min.) que hacia el final - también es de intensidad elevada 4, 5 (ver figura 1).
Figura 1. Calentamiento de atleta de 100 metros lisos. (*)Licenciado en Educación Física, Esp. en Educación para la Salud y Esp. en Actividad Física y Salud. Diplomado en Gestión Curricular. Docente del Tecnológico de Antioquia – Institución Universitaria. Director de Asesorías Pedagógicas en Promoción de Actividad Física y Planificación Sistemática del Ejercicio Físico. Coordinador de la Red Antioqueña de Pedagogía del Ejercicio Físico y Promoción deActividades Físicas “RAPEFPAF”. Miembro de Red Agita Mundo y de la Red de Actividad Física de las Américas “RAFA/PANA”.
En cuanto a los deportes de fuerza explosiva, hoy es claro que la estructura del calentamiento tradicional no esta fundamentada en las características fisiológicas de los esfuerzos que se desarrollan en este tipo de deportes. Según lo hasta aquí expuesto, se demuestra que no hayclaridad por parte de los entrenadores y asesores deportivos sobre la finalidad del calentamiento, por lo que resulta pertinente iniciar recordando que el objetivo del calentamiento consiste, sobre todo, en llevar la temperatura del cuerpo de 37,0° C (temperatura corpórea normal) a unos 39,0° C (temperatura óptima) (Israel 1959; 1977). A este nivel de temperatura, todos los procesos y lasreacciones fisiológicas se desarrollan con el máximo grado de eficacia (Kirsch, Kayser 1983), y existe una relación positiva entre las rapideces de las reacciones bioquímicas y la temperatura (Schmidt, Thews 1997): los procesos que se desarrollan en la célula se aceleran un 13% por cada grado de aumento de la temperatura (Lullies 1973) 4. Sin embargo, para los deportes de fuerza explosiva, lo anteriordebe alcanzarse mediante ejercicios físicos especialmente seleccionados que privilegien los esfuerzos físicos que permiten preparar las fibras de contracción rápida y los procesos sensoriomotores que tienen lugar en cada una de las modalidades deportivas, ya que de ello depende el rendimiento. En razón de lo señalado, la organización estructural del calentamiento de deportes como el fútbol, elbaloncesto, el voleibol y otros, no debe iniciar mediante ejercicios físicos de resistencia aeróbica dinámica general tales como caminar, trotar, pedalear y otros contenidos similares; pues estos ejercicios físicos no privilegian a los sistemas muscular y nervioso, en su lugar se deben implementar ejercicios físicos de fuerza resistencia estática y dinámica local de baja intensidad en los quecontraemos cada uno de los grupos musculares que intervendrán en los esfuerzos explosivos mediante acciones musculares auxotónicas concéntricas, excéntricas e isométricas (ver figura 2).
Figura 2. Ejercicio de fuerza auxotónico - excéntrico para la musculatura isquiotibial. De esta forma, el aumento de la temperatura local incrementará la fuerza y el tiempo durante el cual los músculos son capaces de...
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